想要练出肌肉该怎么进行锻炼 想要练出肌肉该如何搭配饮食

想要练出肌肉该怎么进行锻炼

饮食方面 1.蛋白质：长肌肉，维持体力。

与肌肉质量最直接相关的营养素是蛋白质，其食物来源有牛奶、瘦肉、豆制品等。

研究表明，蛋白质分散在三餐吃比集中在一餐吃，合成肌肉的效果要好。

2.钙：减缓骨质流失，防肌肉萎缩。

*中的钙有99%是存在于骨头及牙齿之中，剩余的1%分散于各种软件组织和体液中，这些钙质与神经传导、肌肉兴奋与收缩、血液凝固等作用息息相关。

富含钙的食物有牛奶、绿叶菜、豆腐、豆皮、奶酪、小鱼干等。

3.维生素D：防肌肉疼痛。

研究表明，缺乏维生素D的成年人更容易发生骨骼和肌肉疼痛。

因此，想要增强肌肉力量，维生素D不可或缺。

维生素D的食物来源有动物肝脏、蛋黄、沙丁鱼等海鱼及蘑菇。

锻炼肌肉的最佳时间 一、时间段安排： 研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

据此可以推出几个最优运动时间段： 早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6:30 上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00——10:30 下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00——17:00 晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00——21:00 二、早锻炼可降低血糖 早晨时段：*进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。

另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。

而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

三、傍晚锻炼最为有益 原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。

此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

以上就是今天为大家整理出来的想要有肌肉我们在饮食方面和锻炼的时间方面需要注意的问题，如果你想要通过锻炼来达到自己拥有肌肉的目的，那么，上面的这些问题希望大家能够多多注意才行。

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