不想出门怎么减肥？ 手把手地教你把房子变成健身房

不想出门怎么减肥

门框可以代替坐式推胸练习器、三头肌伸展器和推肩机

原则：站立完成肩膀、胸部、手臂的练习(懒惰的女孩不应该错过它)。

建议打开：门，站在门口，膝盖微弯，双脚与肩同宽，放松手臂挂在身体两侧。

保持手臂伸直，慢慢抬起，直到两侧碰到门框，尽可能用力拉伸并保持10秒钟。

每组进行5次，然后继续4组。

2 .可以用餐椅代替酒吧

原则上：在训练腿部肌肉(小腿、大腿、臀部)和背部控制能力时，使用餐椅靠背保持身体平衡

:建议双脚脚跟并拢，脚趾分成v形，放松手臂，握住靠背。

保持身体重心垂直，背部伸直，膝盖弯曲，半蹲，膝盖尽量向外，超过脚趾，尽量张开。

深蹲和腿部伸展速度平均，人体应该稳定，大腿内侧肌肉必须收紧。

每组10次，连续组成4组。

3 .南瓜和其他圆形甜瓜类可以代替健身实球

原则：为你熟悉的动作增加难度

建议：双脚分开站立，双手将南瓜举在胸前，保持躯干垂直，颈、背、臀部放在一个平面内，右脚向前大步，双手将南瓜举到头上。

然后左脚跟着他，把南瓜放在他胸前，回到他站的位置。

两组右脚走5步，左脚走5步。

4 .最大桶洗衣液可以代替壶铃

原则上训练：核心肌群，可以达到形成和提高身体柔韧性的目的。

建议用一只手握住：洗衣液手柄，伸出双臂直立，利用中心肌群力量保持身体垂直和直立，保持肩部水平，使双手承担同样的重量。

走20步，转身，后退20步，换另一只手。

如果觉得有点力不从心、步伐混乱、身体扭曲，可以根据自己的情况减少步数。

5 .瓶装水可以代替哑铃

原则：适量体重使手臂纤细，没有难看的肌肉。

为了增加脂肪燃烧的量，30秒钟的升降机和10次俯卧撑后可以拿起水瓶。

建议站直：双脚分开，肩膀分开，膝盖稍微弯曲。

每只手里拿着一瓶矿泉水，手掌朝前。

不动上臂，弯曲肘部，一边举起瓶子一边收紧二头肌。

吸气，慢慢放下瓶子，恢复站立的姿势。

每组进行15次，然后继续3组。

6 .可以用纸盘代替增加摩擦垫

原则：铺在手掌或脚趾下，避免在木地板或地毯上打滑

从：平板支撑的基本姿势出发，建议双手支撑在地面上，脚趾下垫瓦楞纸。

身体像爬山一样。

弯曲左膝，左脚尽量靠近左手，膝盖尽量靠近手臂，然后快速伸直腿恢复原来的姿势。

每边轮流做20次。

4 .最大桶洗衣液可以代替壶铃

原则上训练：核心肌群，可以达到形成和提高身体柔韧性的目的。

建议用一只手握住：洗衣液手柄，伸出双臂直立，利用中心肌群力量保持身体垂直和直立，保持肩部水平，使双手承担同样的重量。

走20步，转身，后退20步，换另一只手。

如果觉得有点力不从心、步伐混乱、身体扭曲，可以根据自己的情况减少步数。

7 .可以用毛巾代替张力带

原则上：身体工作时伸出手臂

建议站直：双脚宽于股。

双手紧紧握住毛巾的两端，将毛巾伸直，手臂伸直，举到头上。

蹲下的同时，手臂必须伸直移动到水平位置。

此时，毛巾应与地面平行，放在胸前。

收紧腹部和臀部肌肉，恢复站立姿势，再次把毛巾举过头顶。

每组做10次，然后继续3组。

8 .沙发可以代替立式腰腹支撑椅

原则上不坐沙发，坐直锻炼腰部和腹部肌肉

我建议你坐在：沙发的边缘，保持你的