要记住八种运动减肥常识:如何达到最佳的脂肪燃烧状态

怎样才能达到最佳的脂肪燃烧状态

重点不是次数，而是慢慢确定

进行肌肉力量训练时，主要以几个动作组为单位，设定目标时，主要通过增加关键点和组数来调整力量。

虽然很多人为了实现集团人数的目标而加紧行动，但实际上没有效果。

比起每周增加团体的数量，设定缓慢稳定的运动目标反而会消耗更多的卡路里。

一位教练告诉我，当你筋疲力尽，我差点爆炸的时候，你能做的最大限度的事情就是增加三班。

虽然很辛苦，但是最后三个小组的效果肯定是最好的。

肌肉力量训练后，请记住做肌肉拉伸，以免引起肌肉拉伤。

随时意识到自己的肌肉

提醒自己随时随地保持正确的姿势。

请不要弯腰站着，自然收紧腹部和臀部肌肉。

只有这样有意识的行动才有助于慢慢锻炼深层肌肉。

一旦随时随地可以收紧和放松肌肉，肌肉就会灵活可控，呈现出最高的脂肪燃烧状态。

肌肉力量训练后蛋白质补充

训练后肌肉疼痛的原因是内部组织处于轻度炎症状态。

继续这个破坏和重建的过程，肌肉会变得越来越强。 也就是说，肌肉力量训练后如果不感到酸痛，力量就会不足。

因此，在训练后向自己添加蛋白质。

蛋白质、无糖豆浆、低脂肪牛奶是不错的选择。

让这些蛋白质有助于修复你的肌肉群。

少量饮食防止饥饿感

当身体饿了，就会释放脂肪储存的信号。

身体也想找高糖高油的食物来补充。 所以，我总是想半夜吃咸鸡肉。

因此，将三餐细分为4~6餐。

不要让自己感到饿。

有氧运动需要高、低强度

身体容易适应运动强度。

每次选择相同的有氧运动，同样的强度和时间，身体很快就不会感到疲劳()每次选择不同的有氧运动，并将其与不同的强度设定相匹配(除了跑步机、跑步机、跑步机、自行车以外都很棒)。

自己跑步的话，中速跑20分钟，然后前后慢跑10分钟。

这个运动比通常的跑步能提高36%的脂肪燃烧效率！

连续运动时间与将多次运动相加效果相同

有些人会为自己找到理由。

啊，我每天锻炼都找不到时间。 因为训练很花时间。

但是，研究证明，连续训练和多次训练加起来的总时间是一样的(例如，30分钟和3次10分钟的训练)，所以下班后到2站前散步，起床后马上按哑铃220分钟

这是

寻找减少生活压力的方法

的研究证实，心理压力确实会发胖。 这当然也与感受到压力时容易寻求食物的安慰有关，但也多少与荷尔蒙的分泌有关。

如果你的工作和生活给你带来了很大的压力，想想如何减轻压力。

瑜伽和跑步都是好方法。

运动后伸展身体，内啡肽的分泌也会让你感觉更好。