如何提高新陈代谢养成易瘦体形

吃吃喝喝可以提高新陈代谢

(1)适量饮水可加快新陈代谢

原理：

1 .水帮助身体消耗更多的能量。

2 .体内所有的化学反应，包括新陈代谢，都需要水。

以体重50KG为例，每天喝7杯水，每杯200毫升

TIPS(**尿不稀、颜色深的情况下，证明每日饮水不足。 请记住在三餐前或吃点心前30分钟，喝一杯水。

)2)适度的无氧运动能提高新陈代谢

原理：

1 .无氧运动有助于增加肌肉。 (在有蛋白质补给的前提下)而人体每增加5KG肌肉，每天就会提高250卡路里的基础代谢，相当于快走1小时。

2 .身体肌肉量越多，代谢越快，而蛋白质食品是滋养肌肉的营养素，想要提高新陈代谢，除了每天吃足够的蛋白质外，最好做无氧力量运动，提高身体肌肉量，促进基础代谢，塑造易瘦的体形。

Tips :

1.女生不必担心自己练成肌肉女，首先女性身体内促进肌肉合成的睾酮水平下降，需要通过特殊训练和辅食补充营养才能成为肌肉女性。

2 .另外，对于睾酮较多的男性来说，增加肌肉也是按年计算的。

)3)拒绝减肥会加快新陈代谢

原理：减肥延缓了静止代谢率，阻碍了减肥

警告：如果每天摄入的卡路里低于1000，促进身体能量消耗的瘦肌肉所占比例很可能会下降。

Tips :减肥的最好方法是在减少每天摄入热量250的同时，坚持运动消耗250卡路里的热量。

这样可以减少脂肪，但不会减少所有瘦肌肉而影响新陈代谢率。

)4)适量辛辣食物能加快新陈代谢

原理：辣椒素加速新陈代谢，使身体燃烧成更多的能量。

据了解，一汤匙胡椒中含有30毫克辣椒素，可使新陈代谢率提高23%

Tips :

1 .做菜时，加点辣椒或撒上胡椒粉调味。

2 .并不鼓励美**们在街头吃辣味小吃哦。 因为不能保证这个食物的清洁，所以摄取对身体不好的细菌的话，会对肠产生不良影响。

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)5)多补充蛋白质会加快新陈代谢

原理：身体需要更多的能量来消耗蛋白质。 人体消耗蛋白质所需的能量是碳水化合物的两倍。

试着改变一下菜单成分：

通过增加蛋白质的摄入量，减少碳水化合物的摄入量，可以增加每天新陈代谢消耗的热量150到200卡路里。

Tips :每餐补充10至20克蛋白质。

1 .早餐喝一杯低脂酸奶可以补充约13克蛋白质

2 .午饭吃一份豆类食物可以补充约10克蛋白质

3 .晚饭可以一人份鱼肉补充17克蛋白质。

)6)摄取健康的脂肪会加快新陈代谢

摄取健康的脂肪，如omega-3和不饱和脂肪酸，可以在吃饭的同时加快**代谢速度。

坚果、鱼、橄榄等含有健康的脂肪，可以日常食用。

)7)经常喝牛奶会加快新陈代谢

每天摄取3-4次牛奶、酸奶和奶酪的女性与不摄取任何乳制品的女性相比，至少可以减少70%的脂肪。

原理：钙能加快新陈代谢的速度，使身体更快燃烧多余的脂肪，只有乳制品钙才能达到这样的效果。

女性每天喝三次乳制品，摄取1200毫克钙，身体最大限度地消耗卡路里，有利于健康和减肥。

建议饮用低脂无糖奶制品

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)8)多吃绿色蔬菜能加快新陈代谢

菠菜、紫甘蓝、西兰花等蔬菜能有效提高代谢水平。

原理：因为有助于消化。

绿色蔬菜含铁量高，对女性很重要，有助于增加血液中红细胞的数量，运送营养。

)喝茶能加快新陈代谢

原理：茶多酚能提高人体脂肪消耗速度。

每天喝2~4杯茶，约含375~675毫克茶多酚，每天消耗热量增加50卡路里，一年体重减轻5斤。

提示(每天喝一杯绿茶的同时，喝**水可以吸收茶多酚。

) 10 )睡觉前避免吃东西会加快新陈代谢

原理：夜间**代谢速度下降，不消耗热量。 这个时候，摄取的卡路里容易为了脂肪而储存。

国庆到了，外出聚餐千万不要多吃!另外，注意这些饮食方面的问题，可以提高新陈代谢，养成容易瘦的体形。 请快点提高新陈代谢，养成容易瘦的体形。