韩国明星辣妈郑多燕减肥瘦肉型体操帮你打造纤臂蛮腰

韩国明星辣妈郑多燕减肥瘦身操你来做细胳膊

握拳后展臂

这个动作也有锻炼手臂肌肉位置，美化肩膀背部线条的作用哦。

Step1)双脚稍宽于肩宽，右脚向前，膝盖弯曲，左脚向后伸展。 挺直背脊，身体前倾，右手支撑在右**上，左手屈肘握拳。 抬起到和肩膀一样的高度。

Step2)接着左臂向后伸出，与地面平行。 保持几秒钟不动，然后放下，换到另一侧重复这个动作。 [！ -empirenews.page----]

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前倾展臂

这个动作会移动到手臂和肩膀的背部，让上半身的线条更有魅力。

Step1)双脚并拢，膝盖微屈，腰背挺直，上半身前倾，双臂略低于**，手四指并拢，手掌向下压，同时抬头向前看。

Step2)双臂慢慢抬起到两侧，手掌向后。 然后慢慢放下，回到Step1的姿势。 将该动作重复数次。 [！ -empirenews.page----]

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仰卧划船

这个动作有有效的瘦身效果。

Step1)仰卧，双脚伸直并拢，双臂伸直贴在耳朵上，手掌相对。 抬起双脚的双臂和头，如图所示分别与地面成45度角。

Step2)吸气、呼气时，双手双脚同时向上伸展，抬高骨盆和上半身。 然后又回到Step1的动作，重复。 [！ -empirenews.page----]

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侧躺抬身

这个动作可以有效消灭腰部和腹部的赘肉。

Step1)左侧横过来，双脚并拢，膝盖稍微弯曲，左臂向左斜前方伸直，手掌向下，右手肘向上，手掌向前，手指紧贴耳侧。

Step2)边吐气边抬起上半身到达最高处，停留1-2呼吸后慢慢放下，然后换右侧重复同样的动作。 [！ -empirenews.page----]

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交叉腿抬起　

这个动作有使四肢变细，美化背部曲线的效果。

Step1)俯卧在地，双手双脚张开，伸展得比肩膀稍宽，手掌朝下，脚背着地，低头。

Step2)呼气的同时，将右手和左脚抬高到最高处，保持约1-2秒钟不动，然后换左手和右脚抬起。

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弓步下蹲

这个动作有**，充分**的作用。

Step1)站立姿势，右脚向前迈出一大步，双脚伸直，左脚脚尖着地，腰背挺直，双手叉腰，目不转睛地看前方。

Step2)弯曲膝盖，使右**与地面平行，与小腿成直角，慢慢降低身体。 然后抬起身体，在换左脚之前重复这个动作。