坐椅子如何减肥简单椅子瘦体操防止下半身肥胖

坐在椅子上如何减肥用简单的椅子瘦腿体操防止下半身肥胖

Step1 ：站在稳固的椅子或沙发上，身体直立，**右脚放在椅面上，膝盖如图所示弯曲成90度。

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Step2：站在椅子上，动作时****，脚底用力，然后小心回到地面，重复40次。

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Step3：背对着椅子，站在椅子前面约1米**的样子。 左脚向后弯曲，放在椅子上，身体下垂，呈弓道姿势。 *确保前腿位于脚踝正上方，但不要超过脚趾。 向地面弯曲膝盖，使椅子的**和足够的双脚成直角。 接着，抬起前脚掌，回到开始姿势。 做20次，用同样的方法改变左腿。

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Step4：站在椅子前，双脚张开和肩膀一样宽，脚尖稍微向外转动。 把胳膊伸到身前平行伸展。

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Step5：保持背部挺直，肩膀向后张开，收腹，慢慢降低***。

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Step6：(** )轻轻靠在椅子边缘，膝盖如图所示弯曲90度，脚跟向后推，按****。 重复这个20次。

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Step7：躺在地上，靠近**椅，右腿放在椅面上，左腿向天花板伸展。

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Step8：双手放在身体旁边，手掌朝下。 **尽量伸展脊椎和颈部，按**，用力按压弯曲的腿，将**从地面上抬起。 然后，慢慢放下**，在快要碰到地面的时候停下。 重复20次，换脚用同样的方法做20次。