21天减肥法第二阶段具体食谱不吃主食* *瘦32斤

21日减肥法第二阶段饮食原则

21日减肥法第二阶段如果想快速瘦32斤，不吃主食，只吃蔬菜和水果。 不会积存脂肪，可以补充身体所需的营养，消除脂肪。 可以达到减肥的效果。

21天减肥法第二阶段食谱

蔬菜饮食，避免吃多，禁食主食、脂肪、甜食类。 此阶段为吸脂阶段，食物选择包括以下内容： (每餐瘦肉或家禽或鱼或海产品100克，白菜小碟，烤面包一半，苹果或橘子。 **加入汤和醋等无热量的调味料，加入中等量的盐和胡椒，喝适量的咖啡可以提高体内脂肪代谢。 不能用其他食物代替上述食物。 这顿饭食谱的热量为1045千卡，全天2090千卡。

21日减肥法的第二阶段可以把梨和芹菜混合起来吃

材料：梨两个，芹菜200克，西红柿一个

做法： 1、梨洗净切两半，去皮去籽，切成条状放入盐水中浸泡15分钟

2、西红柿切成六份，放入盘中

3、欧芹洗净，分汤后取出凉水，去除外皮纤维，切成小口。

4、将梨和芹菜沥干，加入1/3茶匙盐、1/3茶匙糖和1茶匙芝麻油，充分搅拌盛盘。

5、黄芥末1/3茶匙加水拌匀，放入1大匙调味汁拌匀，可放入小碟中作为拌芹菜的咸菜调料。 这个经常可以当蔬菜吃呢。

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21日减肥法第二阶段鱼腥草减肥法

减肥原理

鱼腥草是“香草之王”，折断耳根、臭蔬菜草、附身狗等，叶子揉起来有鱼腥味，干燥后气味会变香。 新鲜的东西可以作为佐料吃。 鱼腥草具有清热、解毒、利尿、消肿、软便、调整血压、排除毒素等作用。 有较强的利尿作用，使毛细血管扩张，增加肾脏血流量和尿液分泌

鱼腥草

材料：鱼腥草(干燥) 75克，红枣15粒切段，清水7杯水

做法：将所有材料放入锅中，加水，大火煮滚后，小火煮20分钟。 只需过滤煮好的鱼腥草等，留下汁液即可。

21日减肥法第二阶段便秘怎么办

21日减肥法的第二阶段容易便秘，所以介绍不吃药但有效预防便秘的方法。

一、首先，要改掉喜欢吃刺激性食物和饮料的生活习惯，比如辣椒、高度白酒、浓茶、咖啡、烟熏食品等。

二、一餐饭尽量少吃肉，多吃清淡食物和水果蔬菜。

三、每天早上起床刷牙后，空腹喝1000左右的白开水或矿泉水，运动30分钟锻炼身体，就会想排便。 那样的话，排便就会彻底。

减肥早餐食谱

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