*** 次数：950001 已用完 请联系开发者*** 骑自行车膝盖疼是怎么回事 单车减肥本无错或是你骑得不对

5、腿部肌肉力量不足

骑自行车蹬踏时若腿部肌肉力量不足就会导致两腿左右晃动，从而使膝关节磨损。所以，骑车时要注意膝关节是否在晃动，下意识地改正，使动作顺滑。

正确做法：踩踏时两腿左右晃动根源还是腿部肌肉力量不足，所以加强大腿肌肉的力量才能使蹬踏动作更加稳定，平时多做一些腿部的力量训练，如负重深蹲、跑步等。

6、骑行强度过大

任何零件用久了都会有磨损，器官也一样，每天我们行走对膝关节都会有一定的磨损，这是很正常的，骑行那就更不在话下。而一般性磨损我们在休息时或者睡觉时膝关节内部会分泌一种类似润滑剂的液体会自己修复膝关节，这是人体自我修复系统的作用，但磨损的太严重，人体的自我修复系统跟不上磨损的速度，自然会出问题。

正确做法：骑车应适量，要避免长时间或者不间断骑行，并时常保持膝关节的休息时间。如果是为了骑自行车锻炼，最少要骑5公里以上。但是，不要超过10公里，以免造成运动损伤。

7、长时间雨中骑行

下雨天骑车，对膝盖绝对是一次摧残，任何膝关节也抵挡不住雨淋风吹，因为膝关节处在迎面向前的位置且直接经受着风雨的侵袭。

正确做法：要尽量减少雨中骑车的机会，就算要雨中骑行，时间不宜过长，不能超过半小时。还有，雨中骑行请先将膝关节保护好。