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*** 次数:950001 已用完 请联系开发者*** 饮食怎么减肥 保证蛋白质充足主食适量很重要

2022-06-13 13:44:24 来源:郓城中悦电子信息有限公司

每年冬天到了这个时候,亲朋之间的聚会宴请就多了起来。对于需要保持苗条好身材的姑娘来说,此时正是减肥最关键的时期。大家都知道减肥离不开饮食上的管控,那么今天我们就来聊聊“饮食怎么减肥”。小编会告诉你饮食...

饮食怎么搭配吃减肥 一日三餐安排

早餐

高蛋白,低碳水,外加膳食纤维和有益脂肪

蛋白质:鸡蛋、牛奶、肉类(鸡胸肉、牛肉、培根、熏肉);碳水:粗粮、燕麦、全麦面包等;膳食纤维和维生素:各种蔬果;有益脂肪:坚果类

午餐

适度增加碳水比例和膳食纤维比例,午餐多吃各种蔬菜外加一份肉食,适当吃些碳水食物;

晚餐

低碳或者无碳,适量的蛋白质,多量膳食纤维。

饮食搭配例子

早餐:一个鸡蛋+一份牛奶燕麦+芦笋+几粒坚果

午餐:鸡胸肉一份+炒西兰花+糙米饭一碗

晚餐:小西红柿一份+菠菜+半分鸡胸肉

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