*** 次数：950001 已用完 请联系开发者*** 跑步减肥腿会变粗吗 错误跑姿让你腿更粗

跑步减肥腿会变粗吗

不会。

因为仅仅在大重量训练刺激后，人体补充了蛋白质，肌肉的横截面才会变大。跑步只是承受我们自重在向前做功，谈不上大重量，只要跑步时的正确姿势和跑完的拉伸，大可放心的跑。

跑步并不会让腿变粗，但一些人腿围本就不小，更不注意控制饮食热量，很容易导致水肿和让腿变粗。正确跑步不粗腿，那么，跑步要怎么跑才是正确的呢？

跑步减肥用全身肌肉不粗腿

一般而言，跑步时最好维持「挺直腰背」的姿势。不要只使用腿部肌肉，多运用「腰部以上的肌肉」能减轻各部位肌肉的负担，跑起来更轻松自在。跑步的时候要想象自己的身体是呈一个整体在运动，而不是单纯的腿部在动哦。

跑步减肥正确落地不粗腿

一些人认为踮脚跑能跑得更快，实际上踮脚跑会因为缓冲过大而造成不好的影响。

跑步减肥是不会粗腿的，要注意落地时用脚掌中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

小腿不宜跨得太远，保持高步频，小跨度(步幅)去跑步才是正确姿势。

跑步时大腿和膝盖用力前摆，而不是上抬。腿前摆时积极送髋，跑步减肥时注意髋部的转动和放松。

跑步减肥腿会变粗吗 总结

要想腿不粗，跑步时一定要注意用正确的姿势：慢速、小步幅、高步频(迈步的频率)同时保持脚掌中部落地。跑步后拉伸能舒缓紧绷的全身，帮助身体形成好看的线条，每次跑步后充分拉伸，还能让你的双腿更好看!