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坚持慢跑减肚子赘肉

肚子上有赘肉，有什么简单办法减去肚子上赘肉?其实慢跑也是一个塑造腰腹曲线的运动。它是一项既健康又有效的减去赘肉方法。在这里小编要提醒大家，在进行慢跑减肥的时候不要跑的太快，要循序渐进地进行。一开始跑的时候，时间和路程都不要过长。

前三次跑到自己真正觉得累了回家休息就好。随着时间的推移可以将强度慢慢增加。

(相关链接：慢跑减肥的正确方法 掌握慢跑要领正确瘦身)

无氧力量训练减肚子赘肉

为什么很多专业的健身教练或者运动员，身材那么好，食量却大的惊人，重点是怎么吃都不会变胖?那是因为，以他们的身体肌肉率，基础代谢率是处在一个高于正常人的水平的。

如果自己用手抓肚子上面的赘肉感觉很多的话，那么说明身体的体脂率也不低。而且这类人穿上衣服并不胖。真正想减去肚子上的赘肉的话，一定注意你的重点是在全⾝⽽不仅仅是腹部。

每天用20到30分钟的时间有计划地进行全身无氧力量训练，大概坚持一个月左右，你会发现自己吃的和以前没事么区别，肚子上的赘肉却不会再长，还会减少一些。这是因为力量训练提高了你的基础代谢水平，让你坐着的时候也能消耗许多的热量(经常进行哑铃或负重训练，据研究能使基础代谢率提高6.8%～7.8%)。

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无氧运动有哪些减肥