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苹果减肥法怎么不反弹

恢复饮食 增加重训

恢复正常饮食后，在日常训练中加入力量训练。家庭的小哑铃也可以拿来练习力量，不过为了更好地控制苹果减肥法不反弹，最好选择健身房的器械来练习。一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不过女生担心自己会练成“肌肉女”是没有必要的，因为对于女性来说，肌肉十分难增长。

针对使用苹果减肥法减肥成功的女生来说，重量训练运动显得格外重要，因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。这样就能让我们远离快速的苹果减肥法的反弹怪圈。

合理饮食 进行HIIT训练

想要苹果减肥法不反弹，首先就需要合理安排三餐的饮食营养比例。含油多的食物适量减少，甜食糖水的小吃一类还是需要避免。

另外，高强度间歇训练(hiit)可以一定程度上改善身体的新陈代谢，HIIT训练需要的时间短，适合从苹果减肥法中恢复的朋友用来控制体重，以防21天减肥法进一步反弹。

HIIT训练举例：tabata 4分燃脂训练、FB HIIT新手训练(优酷网上可搜到)

重视纤维素与蛋白质的摄取

从苹果减肥法中恢复饮食，需要调整好饮食结构，增加摄取纤维素与蛋白质。因为这样能让身体的正常机能快一些恢复，另外饱腹感也会更强，吃了富含纤维素和蛋白质的食物，能让你很少感到饥饿，减少苹果减肥法后暴饮暴食的几率。

注意苹果减肥法恢复饮食期间一定要避免油腻、刺激食物。

纤维素含量多的食物为：黄瓜、燕麦、红薯、糙米等。蛋白质含量高的食物，如：鱼虾肉、牛腱子肉、鸡胸肉、豆类、豆制品等。