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*** 次数:950001 已用完 请联系开发者*** 跑步机跑步腿会粗吗 在跑步机上跑步可是很好的塑形运动

2022-06-13 17:28:56 来源:郓城中悦电子信息有限公司

很多人都认为,跑步并不能瘦腿,反而会让腿部的肉肉都变成肌肉,故而对跑步减肥敬而远之。其实这都是错误的跑步习惯造成的,与跑步本身并无直接的关系。

具体建议

1、注意跑步姿势

正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌.

2、跑步后进行放松练习

伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

3、注意跑步时间和速度

一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。

速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

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