减肥者能吃豆腐吗
很多人都想瘦下来，为了能够让自己瘦下来，也都付出了很多努力。减肥期间除了要多锻炼身体...
腹肌能每天练习吗？ 腹肌可以每天练习 因为你的重量不重
腹肌的确属于耐疲劳肌，因此很多人误以为腹肌可以天天练。练腹肌天天练真的好吗？其实，那是...
袁珊马甲线如何练习打造性感美腰女神
肚子上的肥肉一直是爱漂亮MM的心头痛，炎热的夏天马上就要到了，想要穿露腰紧身的衣服都不...
韩国辣妈郑多燕减肥瑜伽瘦腿瘦臀瘦腰腹不反弹
韩国知名健身辣妈郑多燕，生育了两个孩子后，年过半百的她，身材还是一如既往的保持的超棒，小...
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爬山什么时候爬最合适 最佳时间内爬养生又瘦身
爬山减肥不仅能减掉多余的脂肪,在身体保健方面很也有帮助。选择一个合适的时间爬山,对...
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水煮蛋减肥法3天 3天轻松瘦5斤
水煮蛋减肥法，是属于最快的低热量饮食减肥方法，每天按照下面这个食谱吃，只要三天大多数人...
中餐减肥吃什么好
中餐减肥吃什么好，又该怎么吃呢，还有详细的注意事项及瘦身食谱，看完你就知道了。...
秋季健康减肥食品排毒养颜一举两得
减肥是女人一生的事业，这项事业说难也不难，其实在我们日常生活中的一些食物，都可以起到很...
其实锻炼肌肉的最好运动器材就是徒手，你可以看到天天喜欢练习哑铃和杠铃的朋友们，往往身材基本都很笨拙，就像电视上放的那些大力士一样，块头非常的大，不够协调，那么接下来我就给大家分享一个不用器械健身的计划...
难度高的无器械健身计划
一、热身运动
1.找个操场或者马路慢跑20分钟，没条件也可以在家里进行原地跑步30分钟。
二、无氧运动
1.引体向上：3-5组，每组必须达到8-12个;
2.高姿俯卧撑：3-5组，每组必须达到30个;
3.搁凳仰卧起坐;4-6组，每组必须达到40个;
4.空中蹬车：5组，每组必须做到理解;
5.青蛙跳：4组，每组来回20个;
6.平板支撑：3组，每组必须坚持一分钟。
三、有氧运动
1.去外面跑步20分钟或者跑楼梯20分钟，注意中间不能停，要坚持住。
四、拉伸运动
1.如果想明天不会那么的酸痛和防止肌肉不会变成死肌肉，那么拉伸运动你一定要做，今天锻炼了什么部位，就拉伸什么部位。记住每一个动作持续时间20秒，做4组。
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