减肥者能吃豆腐吗
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腹肌能每天练习吗？ 腹肌可以每天练习 因为你的重量不重
腹肌的确属于耐疲劳肌，因此很多人误以为腹肌可以天天练。练腹肌天天练真的好吗？其实，那是...
袁珊马甲线如何练习打造性感美腰女神
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韩国辣妈郑多燕减肥瑜伽瘦腿瘦臀瘦腰腹不反弹
韩国知名健身辣妈郑多燕，生育了两个孩子后，年过半百的她，身材还是一如既往的保持的超棒，小...
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爬山什么时候爬最合适 最佳时间内爬养生又瘦身
爬山减肥不仅能减掉多余的脂肪,在身体保健方面很也有帮助。选择一个合适的时间爬山,对...
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水煮蛋减肥法3天 3天轻松瘦5斤
水煮蛋减肥法，是属于最快的低热量饮食减肥方法，每天按照下面这个食谱吃，只要三天大多数人...
中餐减肥吃什么好
中餐减肥吃什么好，又该怎么吃呢，还有详细的注意事项及瘦身食谱，看完你就知道了。...
秋季健康减肥食品排毒养颜一举两得
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其实锻炼肌肉的最好运动器材就是徒手，你可以看到天天喜欢练习哑铃和杠铃的朋友们，往往身材基本都很笨拙，就像电视上放的那些大力士一样，块头非常的大，不够协调，那么接下来我就给大家分享一个不用器械健身的计划...
难度低的无器械健身计划
一、热身运动
1.慢跑20分钟或者爬楼梯使自己的身体微微出汗。
二、无氧运动
1.平板俯卧撑：4组，每组必须达到20个;
2.仰卧起坐：5组，每组必须达到20个;
3.引体向上：3组，每组必须达到6个;
4.仰卧卷腹：3组，每组必须达到20个;
5.高抬腿：3组，每组必须达到40个。
三、有氧运动
1.慢跑20分钟或者原地跑步30分钟;
2.爬楼梯或者跳绳20分钟。
四、拉伸运动
锻炼了什么部位就去拉伸什么部位，记住每一个动作持续时间20秒，做4组。
注意：
1.每一天任选4个动作，组间休息30-45秒;
2.锻炼前最好补充点能量，可以吃一根香蕉或者全麦面包;
3.锻炼完之后一定记住要拉伸，不然到时候肌肉变成死肌肉了。
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