最快最有效的减肥方法健康瘦秘籍不胖

减肥方法一：一日三餐要合理

早餐要吃好，午饭要吃饱，晚饭要少吃，并保证三餐能量比为3:4:3。 请务必遵循每天摄入低热量饮食的原则。 健康的饮食才是减肥瘦身、不反弹的关键哦。 另外，晚餐太晚的话卡路里消耗不充分，容易肥胖，对减肥非常不利。

减肥方法二：保证每天喝227ml脱脂牛奶

每天喝227毫升低脂或脱脂牛奶，每天晚饭前喝。 饭后不能喝。 牛奶含有大量的钙，有助于加快体内多余脂肪的燃烧，加快减肥。

减肥方法三：多饮水

每天喝7到8杯水。 夏天的话，量会再增加三杯。 水是最好的饮料。 夏天锻炼身体运动前，至少喝两杯水，不要等口渴再喝。 我渴了，已经开始脱水了。

减肥方法四：激发自己

夏天马上就要到了。 到时候穿薄衣服，藏不住肥肉。 一切都保持现行，拖着肥胖的身体到处走，真的是很痛苦的事情。 对很多人来说，虚荣是比健康更大的刺激。 因此，在夏天多照镜子，勉强自己看不想看的“赘肉”，可能会加强减肥的决心，继续“勉强”健康饮食。

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