跑步减肥的正确方法可以用正确的方法有效瘦身

跑步减肥的正确方法：

最佳行驶时间

跑步的最佳时间是饭后2到3小时。

无论是空腹还是吃饱的时候都不要跑步。 饥饿时无力，吃饱时血液消化道集中，所以激烈的运动对健康不好。

什么时候跑好呢

选择在适合自己的时间跑步是最好的。 喜欢早上跑步的人可以在上班前，喜欢晚上跑步的人可以在回家后。 清晨等空腹跑步时，可以提前30分钟喝帮助消化和补充体力的运动饮料，也可以吃香蕉。

跑步前的准备动作

5分钟热身=慢走1分钟。4分钟刚开始的时候，可以一边看电视一边双臂在身体肋骨的两侧摆动，让脚慢走。 在这样的地方行走，需要先走一分钟左右，先活动一下身体。 　

有氧运动前充分调整身体潜在热能到准备状态，有助于调整身体功能，刺激身体运动体力激素，促进脑内学习区域的神经细胞，在一定程度上提高记忆力。

如何准备跑步前的动作

站立，双手叉腰，踝关节交替活动，约5-10分钟。

热身会提高肌肉的温度，使肌肉变软，不易引起肌肉拉伤。

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以正确的姿势奔跑

向前看，挺胸抬头，尽量向前伸展下巴，不要折叠，上身自然会变直。

做深呼吸张开胸廓，同样可以抬起上身，向前奔跑时会产生推进力，奔跑时不会费力。

双臂摆动，自然屈肘，放在两侧放松，无名指和小指自然弯曲，拇指、食指和中指自然张开，无需刻意摆动手臂。

注意停止动作。

跑着停下来，原地双脚略微张开站直。 ()肌肉收紧，双臂向前伸出，手掌合在一起手指交叉。 然后向上举起手臂，手掌向上翻转，向空的方向伸展手臂，然后抬起头，垂直伸展双脚，全身向上拉，然后继续跑，开始会很轻松。

奔跑的时间和速度

运动时间通常每次30分钟，到60分钟不等； 速度维持约6-7km/小时速度最为合理； 要见效至少半个月可以看到变化，但要达到理想状态需要更多的时间。

总之，适度的锻炼可以调节身心健康，锻炼身体。 坚持下去是跑步减肥效果最重要的一点。

跑完步再准备工作

保温工作：跑步前，穿得很少，但运动中体温上升，运动后体温急剧下降，所以运动后再加衣服。 尽可能多的时间保持高体温。

漂洗：洗个澡或洗脸，但建议用温水。 因为运动中会排出大量的代谢物和毒素，所以温水在清洗过程中毛孔保持开放，毛孔内的毒素也会明显排出。

补水：运动后多补充水分，会导致身体缺水，血液循环不畅，代谢下降，不利于减肥。 另外，运动后容易产生饥饿感。 喝水可以减少饥饿感。

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跑步减肥有什么好处

跑步是心血管保健预防疾病最有效的运动。

跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。

跑步是一种低消费的运动，一分钱也不用花。

跑步是减轻压力的最好方法。

任何减肥方法都比不上跑步，可以快速燃烧卡路里。

跑步是一项非常灵活的运动，随时可以开始。

跑步要注意什么

不要每天跑步

虽然慢跑有助于保持健康和瘦身，但专家不建议每天跑步。 最好每隔一天跑一次。 另外，跑步时间最好控制在20分钟到60分钟，避免过度跑步导致肌肉疲劳和关节磨损。 对于不中途跑步的日子，应该做伸展运动，提高全身的柔软性

别跑得太快

跑得快的时候，体内的氧气不足。 身体在进行无氧运动。 脂肪不能充分参与燃烧，所以不会被消耗。 运动强度相对较低的有氧运动反而会促进身体的脂肪燃烧。

费事

跑步的时间不能太短或太长。 有氧活动必须持续30分钟。 因此，时间不应短于30分钟。 不这样做的话，就达不到瘦的结果。 那么太费工夫就会导致肌肉疲劳和关节磨损，给身体留下安康的问题。

穿薄衣服要合适

跑步开始时多穿衣服，衣服要轻软，不要太紧。 热身后，脱下厚厚的衣服，然后开始正式的健身运动。 训练结束后，不要站在风大的地方吹风。 请尽快回到室内擦汗，换上干净的衣服。

编后寄语：不要急于成功。 不能一下子吃胖了的人。 同样一下子瘦了的人不会减少。 所以，大家不能着急。 你可以一开始就跑一个小时，根据自己的身体状况一点点增加量。 跑步中身体出现不适时，一定要停下来，让身体得到必要的休息，然后再进行锻炼。

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