肩部和手臂变细最快的方法是手臂和肩膀变细 你也可以拥有

瘦手臂减肥瑜伽

与其他部位相比，手臂和肩膀很难瘦。 平时很少有人能做双臂，所以即使你其实身材很好很细，根据你手上的赘肉和肩膀的厚度，你在视觉上可能会看起来很胖。 另外，可能还有腰部的问题。 那么，即使本来完美的身材因为拜拜肉而走样，看起来至少胖了10公斤，你也希望这样吗？

以下推荐的瘦臂瑜伽运动，只要简单地每天抽出10分钟练习，一个月就能看到效果哦。

STEP1：双脚与肩同宽站立，上身伸直，双臂向上伸直，双手并拢，手指向上，刺激肩胛骨向上提。 之后，放开双臂，从两侧滑向**后侧，再次合掌。 在整个过程中，手掌的方向旋转，上下滑动10次左右。

STEP2：双臂在后方交叉，手掌向后张开，一边挥动手腕，一边交换上下位置。 例如，通过首先将右手掌从上改为左手掌向下，右手掌从下改为左手掌向上，往返10次。

STEP3：足与肩同宽分开站立，上身伸直，双臂左右伸直，手臂伸直，手掌向外张开，手指朝上。 利用肩胛骨的旋转，将手臂从前向后旋转10次。

STEP4：同样张开双脚站立，肩胛骨向后降低，手臂伸直向后举起，手掌自然张开，手掌向内，胸廓通过双臂的牵拉动作向外张开。

STEP5：利用对肩胛骨的刺激，上下摆动，手背尽量慢慢向上拉，然后保持一段时间，稍微放下，再次拉起。 重复五次。

STEP6：然后保持双臂向上拉，双臂向内靠拢，肩胛骨再向**收紧，肩部双臂肌肉伸展，放松收紧，重复5次。

STEP7：双臂慢慢向后靠后，保持双臂伸直，手掌由内而外翻，手掌改变方向，然后手腕由外转动回到内位，重复5次。

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