减肥食谱一周瘦10斤适合冬天的一周减肥食谱

减肥食谱一周瘦10斤：周一三色冬瓜丝

原料：冬瓜、胡萝卜、绿青椒

调味料：盐少许、味精少许、色拉油少量、淀粉

做法：

1、将冬瓜、胡萝卜、绿椒切成细丝，用温油煮开，捞起后使用。

2、将蔬菜全部用沸水煮，去除油腻。

3、锅里加少许油，放入全部原料翻炒，调味勾芡即可。

减肥食谱一周瘦10斤：食材冬瓜

推荐理由：

冬瓜味甘淡性微寒，具有利水消肿之功效，带皮食用更能消除水肿。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

减肥贴士：

开始减肥的时候，你可能会有雄心壮志。但减肥不光要有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥才能持久。

减肥菜单一周瘦10斤：周二用韭菜炒黄喉丝

原料：韭菜、黄喉、胡萝卜

调味料：盐少量，味精少许，橄榄油，淀粉

做法：

1、韭菜洗净、切圈、黄喉、胡萝卜洗净、切丝。

2、用沸水将原料全部煮开，捞起后使用。

3、锅中放少许油，将原料全部放入炒熟，调味后用片栗粉勾芡，即成

减肥菜单一周瘦10斤：食材韭菜

推荐理由：

韭菜含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质、维生素等多种营养物质，还含有大量的纤维。韭菜能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

减肥贴士：

不能随心所欲地吃的日子，可能很痛苦。不妨多看看明星模特的**，看看她们都能穿上XS码的衣服，激励自己。减肥成功后，会更有气质。 可以穿XS码的衣服来填满身体！ 必须让自己打起精神，努力哦！

减肥菜单一周瘦10斤：星期三海带烤鸡柳

原料：海带、鸡胸肉、红椒、绿椒、葱、姜

调味料：盐、味精、橄榄油、高汤、淀粉

做法：

1、海带用水溶解，洗净，切成条，取红、绿青椒籽切成条，用沸水煮。

2、将鸡胸肉切成长条，用适量的盐、味精、淀粉调味后，用油锅快速煮开，捞起后使用。

3、锅里放少许油，放入葱花、姜炒香，放入高汤，放入全部原料勾兑3分钟，调味后用片栗粉勾芡，用一盘海带勾芡做成鸡柳。

减肥菜单一周瘦10斤：食材海带

推荐理由：

海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质和维生素可以减少人体摄入的脂肪在心脏、血管中的沉积，降低人们心血管病的风险，堪称减脂减肥的佳品。

减肥贴士：

减肥三天了。除了尽量少吃，你还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶。绿茶可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。 祝你好运。 请不要懈怠。 告诉自己，你一定能成功！

减肥菜单一周瘦10斤。 周四的萝卜烤鱿鱼

原料：萝卜、鱿鱼、红椒、绿椒、葱、姜

调味料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉

做法：

1、把萝卜切成菱形，切红、绿青椒，用温油煮蔬菜。

2、鱿鱼洗净，用沸水快速煮开，捞起后使用。

3、锅里放少许底油，放入葱、姜，把原料全部放进去，和适量的汤汁一起烤3分钟。 调味后勾芡，就可以煮萝卜了。

减肥菜单一周瘦10斤：食材萝卜

推荐理由：

萝卜有甜丝丝凉性，有消暑、降脂、止咳的功效。白萝卜还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，减轻现代人患心血管疾病的风险，同时还非常利于减肥。

减肥贴士：

对任何事都不要轻易放弃。 你过了那个困难时期情况可能会好转很多。 减肥也是一样。实在想吃甜食的时候可以吃点酸的东西。酸味可以影响**味蕾，减少**甜食的渴望。一片**或酸橙，一片泡菜都是不错的选择。

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减肥菜单一周瘦10斤：周五炒绿豆芽和鳗鱼

原料：绿豆芽、黄鳝、红青椒、绿青椒、姜

调味料：盐、味精、色拉油、淀粉

做法：

1、鳗鱼洗净，用沸水煮，捞起后切丝，红椒、绿椒去籽后切丝。

2 )将绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水煮开，捞起后使用。

3、锅中放少许油，放入生姜丝炒香，放入所有原料翻炒，调味后勾芡，完成！

减肥菜单一周能瘦10斤。 食材绿豆芽

推荐理由：

绿豆芽适合家常菜，凉菜和炒菜也各有风味。 绿豆芽含有丰富的植物蛋白质和维生素。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂，对冬季减肥非常有益。

减肥贴士：

减肥的人的皮肤容易变得没有光泽，但在采取了一段时间减轻饮食摄取的对策后，皮肤有可能不像以前那么柔软有光泽了。 快为自己泡上美容茶——玫瑰花蕾、小轮野菊花……让肌肤在充满干劲的香气中绽放光芒吧。

记住：减肥期间要特别重视养颜噢!

减肥菜单一周能瘦10斤。 星期六炒木耳和百叶

原料：木耳、百叶、红椒、绿椒、姜

调味料：盐、味精、色拉油、淀粉

具体做法：

1、将木耳用温水起泡，洗净，切成大块。 红、绿青椒去籽后切成块。 把生姜切成片，回头用。

2、木耳和红、绿青椒用沸水煮一下捞出来。

3、将百叶洗净，切成大块，用沸水快速度过。

4、锅中放少许油，放入姜片炒香，放入全部原料炒2分钟，调味后用片栗粉勾芡即可。

减肥菜单一周瘦10斤：食材木耳

推荐理由：

木耳是高蛋白、低脂肪、多纤维的著名素食主义。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制冬季发胖。

减肥贴士：

减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥。比如：葡萄柚、草莓、苹果。

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减肥菜单一周瘦10斤：周日枸杞菠萝粥

材料：糙米饭( 100g )、枸杞( 11 g )、红枣10个) 20g、去籽)、菠菜) 100g、盐少许、姜5片( 10g )做法：

1 .锅中加水，放入姜片、白饭、菠菜。

2 .大火煮沸后，用小火继续煮约30分钟，起锅前加入少许盐即可。

减肥菜单一周瘦10斤：食材糙米

推荐理由：

糙米属于高纤维的五谷杂粮低糖低热量还能够改善便秘，增强**饱腹感。

另外，这是粥。粥类是非常适合在冬天的时候食用，能够在寒冷的冬天活血促进身体代谢。是非常好的冬季减肥食谱。

减肥贴士：

减肥进行到一周结束。 这一周一定有很多收获吧。把自己的感想写进减肥周记吧，告诉自己很棒。减肥已经持续一周了。 下一阶段你可以努力。