减肥食谱一周10斤营养加速度减肥法

一周的水果减肥食谱瘦了10斤

第一天

早餐：一个低糖水果，一杯鲜果汁(免费火柴) ) )。

中餐：一碗白开水，一盘水果沙拉

晚餐：一杯新鲜果汁，一盘水果沙拉

TIPS :

苹果( 52card/100g )、葡萄柚( 33card/100g )、西红柿( 19card/100g )、菠萝( 41card/100g )、香蕉( 91card/100g )

每天的卡路里摄入量因年龄、新陈代谢速度而异。 (体重10、11、12 ) 10表示新陈代谢快，11表示中等，12表示快)，如果想稍微减肥或增加肌肉，可以增加新陈代谢值到13-15。

知道这个公式后，就可以计算出每天摄取的卡路里限额。 选择水果的时候，控制总体卡路里就可以了。

第二天

早餐：一份水果，一杯水

中国菜：一份生菜沙拉，一杯清水，一个水果

晚餐：水煮蔬菜一份，水果一份

TIPS :

生菜( 15卡路里/100g )所含的卡路里非常低，3 ) 4只需分散散步就可以消耗。 生菜含有大量的膳食纤维、维生素，有助于去除多余的脂肪。 茎干中含有莴苣素，因此有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱的作用。 含有甘露醇，有利于排尿，促进血液循环。

第三天

早餐：一份水果拼盘，一杯新鲜果汁

中国菜：一份生菜沙拉，一杯清水，一个水果

晚餐：一份清淡的杂菜汤

TIPS:

杂菜汤主要是蔬菜，油少盐少，可以放木耳和银耳。 请不要放肉类。 水烧开后，把所有的材料放入锅里煮。 如果选择了蛋壳，就放在最后面。 最后加入盐、醋即可。

第四天

早餐：普通饭菜

中餐：普通饮食

晚餐：普通饭菜

TIPS :

虽然恢复了正常饮食，但必须确保这一天摄取的卡路里处于适当的方位。 大家根据以上提供公式计算，计算每天的合理卡路里摄取量。

每日所需基础热量=655.096 9.563(体重/公斤) 1.85)身高/厘米(-4.676

在实施减肥的阶段，卡路里需要控制在1600~1800之间。

第五天

早餐：一个水果，一杯新鲜水果

中餐：水果沙拉1份，鲜果汁1杯

晚餐：水果沙拉1份，清水1杯

TIPS :

榴莲( 147card/100g )散步75.2分钟即可消耗； 释迦牟尼佛( 105card/100g )散步72.4分钟即可消耗； 香蕉( 91卡/100g )散步55.9即可消费；

第六天

早餐：一份水果，一杯水

中国菜：生菜沙拉一个，水果一个，清水一杯

晚餐：清水青菜一个，水果一个

TIPS :

如果你感到饿了，可以适量吃一些低能量的水果蔬菜，比如葡萄柚、黄瓜和西红柿。

第七天

早餐：把水果拼盘，来一杯新鲜水果

中国菜：一份生菜沙拉，一杯清水

晚饭：杂菜汤

TIPS :

这是一周的减肥菜单的最后一天。 各位，请好好继续最后一天。 坚持最后一天，可以很好地打扫胃肠和打扫宿便。

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一周内西红柿减肥食谱瘦了10斤

早餐：一个西红柿，一个煮鸡蛋，一个水果

午饭：西红柿一个，煮鸡蛋一个，煮鱼一个，全麦面包一个，水果一个，无糖茶一杯

晚餐：西红柿一个，水煮菜或胡萝卜适量，全麦面包一片

TIPS :

按照这个食谱度过一周。 饿了，可以吃低糖、低热量的水果充饥。

每100g西红柿含有19卡路里热量，可以说是热量极低、含水量特别高的蔬菜。 西红柿含有丰富的胡萝卜素、维生素c、b等，不仅味道好，营养价值也高，是减肥中的良品。

一周水果减肥食谱瘦10斤

早餐：脱脂牛奶、苹果、葡萄柚

中国菜：脱脂牛奶、苹果、葡萄柚

晚餐：脱脂牛奶、苹果、葡萄柚

TIPS :

牛奶在这一周内，不限制使用量而是作为水喝。 吃苹果、葡萄柚饱的话，一周内一定会瘦下来，但无脂肪的饮食会影响皮肤。 关于苹果( 52card/100g )和葡萄柚( 33card/100g )的用量，每顿饭7分钟就足够了。

经常吃苹果的人，皮肤湿润，对便秘和宿便有改善效果。 苹果卡路里非常低，人体正常消耗的标准不够，自然会消耗脂肪，人会变瘦。 在此期间只要吃水果牛奶，就能减轻消化系统的负担，不仅禁止阿飞，还能恢复部分功能，起到积极的作用。