转动呼啦圈的利弊几个注意事项教你如何正确转动

转动呼啦圈的好处

塑形减肥

呼啦圈由于是以人为中心的离心力运动，产生的力是实际呼啦圈重量的3倍以上。 呼啦圈与腰腹摩擦产生大量肢体运动，有效燃烧脂肪、瘦身。 另外，对手臂和腿的健康也有好处。

解决便秘

转动呼啦圈，花环总是围绕在腰部，不断刺激肠道，所以有治疗便秘的效果。

健身作用

除了有效的减肥效果外，转动呼啦圈，腰腹、腰腿的肌肉不会僵硬退化，肌肉得到加强，身体整体健康得到保证。 可以保证每天身体的活动量，让生命活在运动中。

转动呼啦圈的坏处

脊椎压力高，血管有破裂的风险

呼啦圈这项运动，仅靠腰部的力量是无法达到全身消瘦的效果的。 呼啦圈因为腰部的力量会摇晃，所以正好位于胸腰的接合部。 扭过头的话，腰腹脊椎的压力会变高，不久血管就会破裂。

伤害内脏的风险

据说转动呼啦圈会使内脏位移，但事实并非如此。 不过，如果呼啦圈转动过度，甩开的重力会作用在腹部、背部的内脏上。 如果呼啦圈太重，旋转的时间太长，旋转呼啦圈的时候会损伤内脏。

呼啦圈的转动注意事项

必须注意时间

呼啦圈这种运动不适合长时间旋转。 普通成人15到20分钟是最佳时间。

饭后30分钟、饭后1小时转动呼啦圈最合适。

不能太重

呼啦圈只能靠腰部的力量来移动整个呼啦圈，所以不能太重。 不能太大。 如果不太大的话，会导致负荷变重，肌肉拉伤。

不适合转呼啦圈的人

如果腰部肌肉损伤、骨头酥麻、脊椎有旧伤，就不适合这项运动。 女孩子怀孕期间，**期间应该避免这个运动。

平均受力

左右转弯时，要注意受力均匀。 首先左10分钟，然后右10分钟，可以避免**，获得一致的效果。

事先热身

转动呼啦圈前一定要做伸展运动。 可以防止韧带损伤、肌肉扭伤**。

材质选择

呼啦圈不仅要注意时间，还要注意重量，材质也很有讲究。 选择塑料、海绵**呼啦圈适合大众。