产后如何拥有平坦的腹部 让辣妈身体迅速恢复？

产后第一个月：坐月子也能减肥

不大吃大喝

一天只吃三顿饭。 不追加吃饭，正常吃饭。 喝鸡汤或排骨汤，一次喝一小碗； 多吃蔬菜，喝点菠菜、冬瓜、白菜等挑菜粥，见了好处就收，绝不大吃大喝。

坚持吃水果

每天至少吃两根香蕉，偶尔也吃苹果、草莓等水果。 香蕉、苹果等是减肥水果。

运动必不可少

每天在客厅里走来走去，挺起胸膛，挺着肚子站着，做着简单的产后运动。 2周后，开始练习产后瑜伽，按顺序进行，第一天10分钟，之后15分钟，再之后20分钟。

坚持绑收腹带

不管有多辛苦，产后一定要系上腹带。 这也是医生一定会给**的建议。 睡觉的时候也不例外比较好。 它可以预防内脏下垂和皮肤松弛，淡化怀孕肌肉。

坚持哺乳

我想很多**都经历过乳房胀大、被宝宝咬伤、**皲裂的痛苦，但即便如此，也要把哺乳坚持到底。 这不仅对宝宝的成长有很大的好处，还因为它会加速怀孕期间储存的脂肪的消耗。

生孩子减肚子的具体执行方法

晚上六点前吃晚餐

据专家说，睡觉前4小时吃晚饭的话不容易发胖。 但是，饿肚子的人，如果晚饭提前到更早的晚上6点，睡觉前留出足够的时间消化排出胃肠，腹部就不会堆积脂肪，可能会有平坦的肚子。

睡前吃钙片

如果钙充足，可以迅速溶解视网膜脂肪。 吸收钙的最佳时间是晚上，所以睡觉前补充钙的话肚子会变细。

但是睡觉前喝牛奶代替钙不是聪明的做法。 由于牛奶中含有大量的蛋白质和中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会使小腹变大。

中药瘦小腹

中药可以调理体质，促进脂肪代谢。 请咨询中医。 **给体质开几种能促进末梢血液循环、调节胃肠功能、发汗的中药，有很好的疗效。 但是，选择适合自己体质的中药是有效的。

海盐按摩法

方法：洗澡后，抓住海盐，在肚脐周围顺时针按摩腹部50次，逆时针按摩50次，双手重叠上下**按摩50次。

原理(海盐促进身体排出，促进脂肪代谢，给皮肤补充矿物质，细致紧致腹部肌肤。 坚持1-2个月，你会发现你的腰部在收缩。

[！ -empirenews.page----]

床上转体操

躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴在床上。 双脚稍微弯曲，头部和上身向左侧旋转，同时双脚向右旋转。 停顿几秒钟后，头部和上身向右，双脚向左旋转。 重复这个1~2分钟，你会感觉到肚子有点热，出汗。 坚持一周，很快就能看到瘦腰的效果。

俯睡瘦小腹

晚上吃得过多的话，仰卧会导致多馀的脂肪堆积在小腹周围，变成桶腰和胖乎乎的小腹。 仰卧对小腹的压力几乎为零。 通过简单的变换睡姿可以帮助和促进消化和循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！ 采取俯卧姿势，可以消耗更多的腰腹部脂肪，快速形成平坦的小腹。

腹式呼吸

因为腹式呼吸不仅能刺激胃肠蠕动，促进体内宿便排出，还能促进腹部脂肪的燃烧。 每晚，当你坐在沙发上看电视，或者睡觉前躺在床上时，进行10分钟的腹式呼吸。

(腹式呼吸)鼻子慢慢吸气，感觉腹部慢慢隆起，保持呼吸几秒钟后，口慢慢呼气，感觉腹部下沉。 每分钟注意腹式呼吸5-6次即可。 呼吸的时候注意腹部的起伏，每天坚持一个月就能看到效果。

产后八项恢复体操

1、深呼吸运动

仰卧，伸直双脚，全身放松，慢慢吸气扩张**，平卧腰部，慢慢呼气。

2、昂首运动

仰卧位，双臂平躺于身体两侧，抬头尽量靠近**后放下，保持全身原状。

3、上肢运动

仰卧位，双手笔直向上抬起，放下。

4、举手运动

仰卧，双臂应横向伸展，双脚交替举起，与身体成直角抬起。 这个运动有助于加强腹肌的力量。

5、膝胸卧位

每次持续时间逐渐延长，由2~3分钟逐渐增加至15分钟，靠近**床，尽量抬高**，膝关节呈90角，胸膝卧位可防止**后倾。

6、扩腹缩肛运动

仰卧位，双脚靠拢，双脚着地，抬高**，然后放松，做收缩**运动，恢复盆底肌上支撑力。

7、仰卧起坐

仰卧起坐上半身，躺平。

8 .全身运动