郑多燕瘦臀瘦腿减肥操四组动作找回蜜桃臀

对于下半身的肥胖，只有运动是一种拯救。 虽说下半身肥胖很大程度上是因为骨骼和肌肉量的关系，但只有通过努力改变才能调整下半身的曲线和肌肉。 跟着辣妈郑多燕，一起进入美丽新时代吧！ 一起学习郑多燕瘦屁股健身操吧。

半蹲动作

肌肉运动部位： **、**

运动次数：8~16次可以做2~4次

吸气(双脚保持与肩部同宽，膝盖和脚尖面向正前方，上半身挺直，**慢慢压下，使**与地面平行。 把全身的重量放在脚后跟上，伸展**和**的肌肉。

抓住吐气( **和) *的肌肉，慢慢站起来。

NG！双脚保持“11”字形，膝盖和脚尖向前，注意膝盖不要超过脚尖。

[！ -empirenews.page----]

三段式肢体摆动

肌肉运动部位：腹部，**

运动次数：可做8次/2次

双脚张开，脚尖朝外。 双手放在骨盆部分，下压上半身。 ** *内侧，* *伸展肌肉，左右摆动骨盆部位。

双臂向两侧伸展，与步骤1的动作相同，左右摆动骨盆部位。

双臂举到头上，如步骤1的动作所示，左右摆动骨盆部位。

重复步骤1 ~ 3。

[！ -empirenews.page----]

半侧躺抬腿动作

肌肉运动部位：腹部、骨盆、**、**

运动次数：8~16次可以做2~4次

吐气(左肘着地，采取躺着的姿势，在左腿承受支撑力的状态下，尽量抬高右腿，刺激**肌肉。

吸气：左脚放下向前伸展，右脚尽量向后拉，脚前后拉。

重复步骤1~2的动作，在调换完成动作所需的次数的同时重复。

NG！做确实的弯曲和抬起的动作，注意不要让重心晃动。

[！ -empirenews.page----]

弓箭步动作

肌肉运动部位： **、**

运动次数：可以一边8~16次2~4次

吸气：左脚膝盖成直角的坐姿。 右脚向后抬起，以上身挺直的姿势垂直下蹲。 此时，右脚的膝盖和脚尖面向正前方。

吐(右脚向前放，爬起来。 始终执行步骤1~2，双脚交替活动，完成下蹲、站起的锻炼。

NG！注意身体重心不要前倾，下蹲时注意不要屈膝。