细臂瑜伽动作有助于你轻松摆脱粗臂

瑜伽手臂的旋转

1、准备坐姿。

2、双臂左右伸展，手掌朝下。

3、练习不活动整个身体，用指尖顺时针移动双臂画圆。 每个方向转10圈。

功效(伸展手臂的整个线条，让它更长更紧，完全告别“拜拜手”吧。

tips(尽量收紧手臂整体肌肉，放松不要耸肩。 手臂要始终保持与地面平行，画圆时不要活动身体，注意大腕。

瑜伽瘦臂的双手曲臂式

1、上身伸直，**自然坐在椅前2/3处，双脚平行放下。 双臂向上伸展，握紧拳头，使其与肩膀齐平。 然后自然呼吸，放松，为下一个动作做准备。

2、吸气的同时需双肘弯曲，手臂弯曲成90角； 然后吐气。

3、随之，弯曲的双肘靠近肩膀，向内收缩。 建议重复12次，12次为1次，每日2次。

(功效)手臂伸直向内收缩，弯曲至二头肌，伸直三头肌。 可以稳定肩关节，手臂线条变美，手臂变长。

tips)练习时肘部不能活动，弯曲肘部时保持与肩部同高的位置，同时放慢速度效果很好。 另外，根据个人情况适度提高练习强度，例如拿起矿泉水塑料瓶等，会更有效。

[！ -empirenews.page----]

在瑜伽手臂变细的床上手臂变细

1、手臂均衡伸展，两腿交叉坐在床上，自然抬头挺胸。 脊椎骨注意伸直，双手放在脚踝上。 双手向两侧伸出，至一半高度，手掌朝下，保持均匀呼吸。 一只手向上转动，手掌向上。 交替反向转动双臂，反复进行15次这样的动作。

2、双臂握拳，伸直腿坐在床上，腰背保持挺直，双手向前重叠，扭动手指，握拳。 慢慢向上伸展手臂，从头顶向后越过，保持脊柱向上伸展，尽量抬起**头，保持慢慢呼吸，重复3次。

3、俯卧在床上，双脚分开与肩同宽，起脚板，脚尖点，双手向**两侧弯曲，下巴点。 四肢**，腹部尽量收紧，身体向上抬起，从头到脚保持在一个人的平面上，注意不要翘曲**。 停止10-15秒后，重复3次。

功效(对去除手臂的赘肉，缓和手臂的酸痛，减少疲劳感有效。

在瑜伽瘦臂椅上放松肩膀

1、坐三分之一椅，挺直背脊，双膝并拢，双眼放平。

2、吸气，保持上身不动，耸起双肩，停下，停留几秒钟。

3、慢慢呼气，上身不动，放松双肩，尽量放松自己紧张的神经。

4、恢复原状。 反复多次。

功效)清除手臂脂肪，消除肩周炎，促进肩部和颈部血液循环等。