减肥体操什么时候跳最有效的减肥健美操快乐地走6步？

减肥体操的最佳时间

减肥体操的最佳时间是下午。 为了获得更好的减肥效果，减肥操应该全天做三次，早晚各做一次比较合适。

1.早上时间6点半到7点半

因为这段时间会唤醒身体机能，确保一天的气血，促进热量的消耗。

2.下午3点到4点

因为下午这个时期精神力旺盛，做减肥操最容易达到减肥的效果。

3.晚饭后一小时

因为它能帮助晚餐消化，消耗当天吸收的能量。 之后，多喝水，停止吃饭。 不这样做的话消耗不完的能量在睡眠中会变成**脂肪。

(tips)不能长时间空腹训练。 否则，体重会急剧下降，内脏器官功能受损，影响健康。 但是，不能在吃完饭后马上练习。 饭后可以间隔70分钟左右进行减肥训练。

健美操快乐地走六步

第一步：

动作：墩坐和劈腿

目标：锻炼上半身，心肺活力和下半身

首先分开双脚站直，双手放在身体两侧，蹲到**与地面平行，**双臂挺直，慢慢与**耳朵上同一条线上。 然后站直，抬起**右腿直到膝盖和**在一条线上，**双臂慢慢扫**身，直到左手背在**右膝盖外侧，最后再站一次，做另一边。 建议每组休息12至15次，中途休息30秒。

第二步：

动作：石头般摇摆

目标：锻炼心脏

朝下靠近地面，前臂为**支撑，手掌朝下。 的**手臂放在合适的位置，以脚尖为支点，身体以最快的速度向左侧倾斜，注意保持平衡，然后向西倾斜。 建议每组休息8至10次，中途休息30秒。

第三步：

动作：前弓箭步和扭身

目标：锻炼手臂，心脏，背部和腿

双脚分开站立，双手降至身体两侧，然后**左脚向前伸出，**右膝贴近地面，与左**保持地面平衡。 身体前倾，使座脚两侧的双手接触地面。 缩回左腿，利用这个惯性将重心转移到右腿上，使左腿向后弯曲。 一边做向后的弓箭舞步，一边将**身体向右旋转45度，最后重新调整姿势。 建议每组12至15次后换对侧，3次后休息30秒。

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第四步

动作：俯卧撑式满爬

目标：锻炼**，心脏和**

朝下靠近地面，双手分开至肩宽**，**尽量靠近地面，保持该姿势。 然后右膝盖弯曲到右肘的外侧。 回到原来的姿势做另一边。 建议每组休息12至15次，中途休息30秒。

第五步

动作：**蹲跳

目标：去除下半身赘肉

双脚张开站立，脚尖朝外，双臂放在身体两侧。 慢慢蹲下，直到**与地面平行，手指接触地面。 然后，马上跳得尽可能高，**张开手，笔直地伸向头顶。 建议每组休息12至15次，中途休息30秒。

第六步

动作：伏地挺身

目标：锻炼三头肌，**和心肺功能

双手分开匍匐地板，**尽量靠近地板，手臂和身体保持平行，肘部和手臂垂直后恢复原状。 建议每组休息12至15次，中途休息30秒。 如果你想降低难度，你可以弯曲膝盖。 对女孩子来说不是什么丢脸的事。

tips：以上减肥操作简单易学，方便在家进行，适合平时生活忙碌的人。 必须注意的是，用这种方法减肥，不能操之过急。 这是一个漫长的时间过程，必须慢慢进行。