跑步减肥的六大误区是你招的吗

误区一：觉得光是跑步就能燃烧脂肪

很多初学者以为只要跑步就会发胖，但每天跑20分钟就不跑了。 实际上得不到脂肪燃烧的效果。

开始跑步的时候，消耗的不是脂肪，而是体内的“糖”，“糖”消耗后才是真正的脂肪燃烧，即使跑步时间太短，对减肥也完全没有效果。 每个人的体质和食物摄取量不同，脂肪燃烧开始的时间也不同，但一般每跑一个小时以上就达到脂肪燃烧的目的。

Tips:跑步前进行适量的力量训练，能量消耗减少后才能开始跑步。

误区二：跑的时间越长越好

有人认为正是因为能量消耗少，脂肪才会燃烧，也有人认为多跑、跑的时间越长越好，这种观点是错误的。

首先，每天高强度的运动会容易让人饿，可以摄取很多食物来弥补卡路里的损失。 其次，每天过度有氧运动，但饮食不能正常保证必要的营养，新陈代谢急剧下降，身体本能尽量减少能量的消耗。

Tips :每周坚持3-5次1小时以上的慢跑就可以了。 我建议跑步和跑步相结合，适当调整呼吸。

误区三：跑的速度越快越好

这也是错误的。 像这样跑的时间不长。 更重要的是没有消耗脂肪。 燃烧脂肪的只能是有氧。 氧气供应不足，机体只能提供无氧能量。 因此，脂肪不能参与能量的供应，可能会引起运动性低血糖和运动能力下降等症状。

Tips :持续的有氧运动才有减少脂肪的效果。

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误区四：体重计上的数字代表减肥的效果

请注意，减少脂肪不等于减重。 因为可以在燃烧脂肪的同时重组肌肉，所以肌肉组织比脂肪组织更密。 尽管量了一下体重也没有减少几公斤，但腰部、臀围、**的大小明显改善，从外观上也能在视觉上瘦下来。

不能只靠体重的增减来评价减肥效果。

Tips :可通过测定皮下脂肪含量、肌肉和脂肪比重等指标综合评价减肥效果。

误区五：只专注于跑步，不做其他训练

身体是适应性很强的机器，刚开始跑步的时候，一公斤可能就能消耗60-70卡路里。 长时间奔跑后的身体已经成为完美的跑步机器。 同样的速度和**你可能只能消费40张卡。

Tips :运动必须多样化。 跑步是锻炼下半身的最佳运动之一，可以适当进行上肢和腰部的训练。

误区6 :跑后疯狂吃不吃

大量燃烧卡路里会产生饥饿感。 这个时候，大量饮食不仅不能减肥，还可能产生体重增加的结果。

当然，运动后什么都不吃也是错误的。 奔跑后，人体需要补充必要的电解质和能量。 而且，那个时候摄取的能量，不是像平时那样转化成脂肪储存在身体里，而是马上补充“糖”和蛋白质。 另外，如果长期得不到必要的能量补充，肌肉就会流失，新陈代谢下降，减少脂肪的速度就会变慢。

Tips :运动后适量补充蛋白质含量高的食物、水果、蔬菜等，但避免暴饮暴食。