秋季减肥法秋季减肥适宜饮食和运动一周减少16斤

秋天减肥法的饮食方法

秋天减肥的女性，不能错过以下低热量的食物。 秋天变得凉爽，食欲增加。 这个时候，如果稍微不注意饮食的话，就容易长肉。 想减肥的女性需要选择健康、营养的低热量食物。 介绍适合秋天吃的8种低热量食品。

梨： 44卡/100g

梨有助于减少胃肠的脂肪吸收。 梨是低热量的水果，同时营养也很高。 中等大小的梨只有100卡路里，富含维生素c。 此外，梨最适合减肥，主要来源于其丰富的纤维，每只梨平均含5克纤维，相当于人体每日需求量的1/4，纤维能帮助胃肠，减少脂肪吸收，起到减肥的作用。

正确做法(吃饭前吃一个梨。 因为其中含有大量的纤维，所以容易产生饱腹感，控制饮食量，减少脂肪的摄取。 梨为了最大限度地发挥减肥效果，必须连皮吃。 因为皮中含有丰富的纤维等营养素。

禁忌：

1、怕冷食的人，为了梨性偏寒助湿，请少吃。 吃多了会伤脾胃。

2、梨有利尿作用，晚上尿频者睡前不吃梨。

3、想减肥的**人可以考虑晚饭偶尔用梨代替，但注意不要吃太多东西，适量即可。

2熟番茄： 19卡/100g

番茄富含果胶，能加速肠道蠕动，缓解便秘； 因为含有很多番茄红素、食物纤维等，所以胆固醇下降，代谢上升，成为容易减肥的容易瘦的体质。

正确做法)西红柿晚上吃比较好。 既能补充必需的营养素，又能促进睡眠中瘦肉激素的分泌，加快新陈代谢，抑制脂肪的增加，达到瘦身的目的。 另外，煮好的西红柿比生西红柿含有更多的番茄红素，也有助于减肥。

[！ -empirenews.page----]

3海带： 12卡/100g

海带是理想的排毒通便食物。 海带含有大量的碘，有助于体内甲状腺功能的提高，对热量的消耗和身体的新陈代谢有很大的帮助，达到减肥和控制体重的目的。

钾除了碘以外，还是有助于消除身体浮肉的矿物质。 钾有助于平衡身体中的钠。 如果身体里的钾过少，身体里的钠钾就会失衡，多余的钠会分流水，引起细胞水肿，体重下降，肉浮就更明显了。 但是，如果钾离子在身体中的摄取量足够，钠离子就不会保留多余的水分。 因此，钾离子可以帮助身体多余水分的代谢，消除水肿，改善浮肉修饰曲线。

海带还含有叶绿素，提高代谢技能，提高脂肪燃烧率。 此外，研究报告认为，海带包括肠液增加、肠道壁保护、消化速度减缓、体内多余脂肪形成的消耗。

4苹果： 52卡/100g

苹果作为减肥食品而闻名。 苹果易被人体充分消化、吸收，废弃物极少，使消化系统充分休息，恢复原有功能，同时减少人体摄入的热量，消耗体内储存的热量，防止脂肪在体内堆积，起到减肥的效果。

正确做法:苹果可以生吃，也可以放微波炉里稍微加热软化后再吃。

[！ -empirenews.page----]

5南瓜： 22卡/100g

经常吃南瓜有助于肥胖者减肥。 南瓜含有丰富的维生素a和柔软的纤维，促进饱腹感和消化，南瓜热量低。 南瓜果胶成分吸附肠内代谢**，生物碱、葫芦巴、南瓜籽碱等生理活性成分有助于催化分解致癌物亚硝胺，排出体内毒素，提高细胞免疫力。

正确做法:秋季是南瓜营养最丰富的时期。 南瓜饭、南瓜粥是减肥主食。

山药： 56卡/100g

山药是高营养、低热量的减肥食品，也有丰胸的效果。 山药含有很多粘液蛋白质。 这是一种多糖蛋白质，可以减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。 因为山药含有充足的纤维，所以吃了之后会产生饱腹感，抑制食欲。

[！ -empirenews.page----]

7香蕉： 91卡/100g

香蕉含有丰富的膳食纤维，几乎含有所有的维生素和矿物质，所以在减肥过程中可以摄取足够的营养。 同时香蕉含有相当多的钾，有助于瘦腿瘦腿，消除水肿。

正确做法)减肥期间可以吃香蕉作为早餐。 香蕉消化、吸收相当好，可以长时间维持能量，带来一天的利润来源，非常适合减肥早餐。

8葡萄： 43卡/100g

葡萄皮中含有丰富的葡萄多酚、单宁、花色苷、白藜芦醇等，具有降血脂、促进脂肪分解的功效。

葡萄籽中含有丰富的水溶性B族维生素，是调节新陈代谢不可缺少的营养素。 此外，钾、磷、钙、镁等矿物质丰富，能帮助排毒，净化体内环境，加快身体新陈代谢，塑造易瘦体质。

[！ -empirenews.page----]

秋季减肥法的运动法

进入秋天，很多网友不知道秋天减肥该做什么运动。 以下编辑推荐几项适合秋冬季节的有氧运动。

tips：

A .做有氧运动时也要和做力量训练时一样小心，避免**，避免高强度的有氧训练，多补充水分。 如果你头晕或呼吸困难，请立即停止运动。

b .适当进行有氧运动对**整体健康非常有利。 另外，结合健康的饮食，可以减少体内脂肪，拉长肌肉线条。

1跑步

跑步是目前最好的有氧运动！

效果指数:

适应人群:大多数人

跑步是目前最好的有氧运动，能加强血液循环，改善心脏功能； 改善脑供血和脑细胞供氧，减轻脑动脉硬化，保证大脑正常工作。 跑步能有效刺激代谢，增加能量消耗，还有助于减肥和健康。

技术要点:每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

2爬山

爬山对心肺功能的训练效果很好！

效果指数:

适应人群)高血压、冠心病等患者用力进行

深秋的气温并不算太冷，但随着山坡高度的升高，空气温度逐渐降低，早晚温差较大，爬山时体温调节机制会不断紧张，提高人体对环境变化的适应能力。 另外，登山对心肺功能的锻炼有效果。

技术要点:攀登速度缓慢，下山时通过增减衣服，可以适应温度。

[！ -empirenews.page----]

3羽毛球

羽毛球可以保持减肥不反弹！

效果指数:

适应人群:大多数人

与室外运动相比，这种室内运动让人感到舒适，但不要小看运动效果。 相关数据显示，正规羽毛球比赛强度高于足球。

技术要点(运动前的准备活动，重要的是不要**。

4自行车

越过小山骑自行车，速度会联系在一起，可以消耗更多的热量！

效果指数:

适应人群:大多数人

越过小山，速度就会联系起来，可以消耗更多的卡路里。

骑自行车运动最好去户外。 在户外体验舒适后，可以采用不同的强度和节奏，也可以在不同的地形上进行，例如改变行驶路线和增加翻山越岭的项目。