如何减少小腿肌肉消除小腿肌肉恢复魅力*

小腿的肌肉怎么减少

肌肉型小腿的减肥法与浮肿型和脂肪型腿不同，与其说是减肥，不如说是“塑身”。

因此，为了改变小腿的形状，有效地提高功能，首先要适当锻炼小腿的肌肉，一边去除多余的脂肪，一边重塑腿部肌肉的线条，使肌肉的形状变细变长，这样可以使肌肉型小腿在视觉上变得相当纤细

什么是肌肉型小腿

要做肌肉型小腿的减法，首先需要判断是否是肌肉型小腿。 判断方法如下。

脂肪一般在皮下，肌肉一般粘在骨头上。 所以，如果你能放松腿部，轻松地用手抓住它，那就是脂肪。 这个在按摩脚后进行效果最好。 这个时候，凝固的脂肪也会变软，很容易抓住。

tips(当然，如果你长期不运动，你一定是因为脂肪过多，即使——以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充。 这就是所谓的“肌肉型小腿”。

肌肉型小腿“塑形”法

1、拍打放松肌肉法

肌肉发达的小腿通常很难瘦下来，所以运动前后的第一步是解开结实的小腿肉。

做法)坐在平面上，脚自然弯曲成90，握中空拳击打小腿肌肉处，双脚交替击打，自上而下击打小腿两侧和后侧。 这个拍打动作也可以在睡觉前进行。 每次做200次以上，能有效地促进循环，放松紧张的小腿肌肉。

2、按摩捏揉法

洗澡后，在腿部涂抹具有燃烧脂肪效果的纤体服液，坐在床上或地板上，放松小腿肌肉，用双手拇指、食指、中指揉小腿肌肉群。 手法稍**，稍热或痛效果最好，按摩各腿5分钟左右。

3、腿部拉筋法

腿部肌肉结实、小腿粗壮的MM经常做这一组的牵肌运动，通过韧带练习起到拉长腿部线条、增加小腿的效果。 具体做法：

a .坐在地上或坐在瑜伽垫上，双手向前伸出抓住脚尖。

b .用双手手指抓住右脚背面，慢慢抬起右脚。 柔软度弱的人，把手放在脚踝和小腿部分的话，会变得容易做。

c .下巴抬高到天花板，挺起胸膛吸气。

4、日常踮脚法

踮起脚尖可以塑造修长的腿型。 首先保持站立姿势，双手自然下垂，双脚张开，与肩膀同宽。 然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟，用脚尖站立。 注意背部要挺直，收腹，抬起臀部，慢慢放下。

tips:每次可以重复10次。 结束后小腿肌肉可能会有疼痛，但很快就会消失。

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*提示：警惕不适合肌肉型小腿的运动方式

1、短跑快跑——成长**改变跑步方式。

2、高强度有氧健身——换成缓慢但有伸展作用的瑜伽和普拉提。

3、蹲马步——这种方法适合腿部肌肉松弛、脂肪过多的人。 请每天靠墙用脚尖站半个小时。 (晚饭后效果最好。 ）

4、青蛙型泳姿——改成自由泳，对伸展身体特别是腿部线条很有效。

预防肌肉型小腿的方法

1、舒展小腿腹运动

一整天下来的话，重力作用在脚上的身体整体重量最多。 而且，走路或站着的话，小腿容易变强，慢慢变成肌肉。 即使坐着，脚依然是人体的最下端部，所以需要伸展小腿。

做法)既可以坐在椅子上**脚自然下垂，也可以坐在床上把脚放倒进行。 首先放松15秒钟，然后如上所述尽量向上抬起脚。 那个时候，我会感到小腿无力。 然后，翻转到最上面，然后停留10秒钟，最后放松15秒钟，然后做第二次。 像这样每脚换8次脚，一共做6个回合。 小腿硬或肿胀的时候也能做。 一天的次数不受限制。

2、给小腿腹按摩

每天做小腿按摩的主要作用是避免小腿腹发展成肌肉。 按摩的时候，请加上**。 不是很舒服的按摩。 按得又痛又酸。 对小腿部分**的推拿按摩，使肌肉柔软，然后从脚踝向上通过小腿腹部到膝盖，从下向上按摩。

做法)按摩时，小腿尽量放松，端正坐姿，屈膝，小腿肚自然下垂，朝小腿肚**捏咬。

3、调整站姿与走姿

这基本上是预防肌肉型腿，完成**型最重要的一点。

正确的站立方式，不仅能矫正不好看的腿型，还能美化整个人的身材。 强健**和**的肌肉，驼背也会慢慢改善。 非常简单。 站立时双膝并拢，挺直，挺直背脊，合上小腹，挺起胸膛。 但是，通过将其固定下来并养成习惯，效果就会慢慢显现出来。

同样，走路也很重要。 如果走错了方向**，小腿上就会长出侧腹，容易变成萝卜。 正确的行走方式是脚尖着地，笔直行走。 走路的时候，双膝轻轻碰撞摩擦。