琅琊榜靖王帅霸者 有责备我的肌肉哦

随着琅琊榜的播出，王凯一炮而红，向观众展示了一位有新面孔、有演技的实力演员。 明明能靠脸吃饭，却偏偏在演技上名列前茅，他们比别人更努力奋斗。

《琅琊榜》的胡歌和王凯是颜值很高的身材！ 两人作为同班同学，现在只要成为伙伴，收视率似乎就有保证。 这两个好兄弟从《伪装者》走到《琅琊榜》，在戏里变得与众不同的帅。

已经过了30岁的两个人，身体管理得很好！ 胡歌、王凯肌肉爆炸，锻炼肌肉成为型男，魅力挡不住。 你知道，演员王凯的肌肉很壮实。 你想知道怎样才能变成这么壮实的肌肉吗？ 下一位编辑说一下方法吧。

胸肌锻炼：俯卧撑

俯卧撑可以说是最简单的胸肌锻炼动作。 如果你能坚持下去，你就能做到这个。 首先找到瑜伽垫，双手支撑身体，双脚并拢，用脚尖踮起脚尖。 眼睛向下看的话，手臂开始弯曲，身体开始下沉。 8个为一组，每次3-5组。 依靠自己的力量增减。

肱二头肌锻炼：站姿正握弯举

站立姿势，双脚张开与肩同宽收腹，挺直腰，身体直立； 双手下降握着哑铃，开始吐气，举到胸前； 停留3秒后，呼气，反复训练。

注意：选择哑铃的时候，不能逞强。 请选择适合自己的重量。

腹肌锻炼：举腿收腹

采取平放上身的姿势，伸直脚使其尽可能高，然后慢慢放下。 重复相同动作，以10个为1组，每次进行3-5组。

**提示

1、体脂偏高，单一的举重训练不足以降低血脂，必须有计划地进行有氧训练。 强度为最大心率( 220 )的60(70 )，期间为30 ) 40分钟，每周安排3(4次)的日程。 蹬动力摩托车、游泳、跑步等，请根据个人喜好。

2、高碳水化合物和高糖饮食不利于描绘肌肉线条。 在增重和划线阶段，应采用高蛋白和中低碳水化合物饮食。 每天应该吃5-6餐，正餐不需要过饱，以八成饱为准，利吸收，防止热量摄入过多。