肌肉型小腿如何瘦身全攻略肌肉型小腿

如何判断是不是肌肉型小腿

1、双腿一绷，肌肉形状看起来很普通；

2、脂肪一般在皮下，肌肉一般粘在骨头上。 所以，如果你能放松腿部，轻松地用手抓住它，那就是脂肪。 这个在按摩脚后进行效果最好。 这个时候，硬脂肪也会变软，很容易抓住。

3、如果你已经很久没有运动了，脂肪过多，即使以前有肌肉，也开始流出，同时一定是脂肪填充。 这就是所谓的“肌肉型小腿”。

肌肉型小腿瘦身计划

第一阶段：软化小腿肌肉

时间： 1个月。

具体做法：

第一步)双手捏住小腿肌肉，从中央上下按摩，不断改变捏住的肌肉，反复5次。

第2步)像拧抹布一样，左右转动小腿肌肉，改变从脚踝到膝盖的收紧部位。 重复这个5次。

步骤3 )双手握住小腿，用拇指按住小腿前的腿骨，从下向上按摩。 重复这个三次。 不仅是拇指，其他手指也要用力按摩肌肉。

第四步，将大拇指放在膝盖上，双手握着**的肌肉边按边按摩。 重复这个5次。

*提示：从你决定瘦腿那天起，第一，不能碰高跟鞋；第二，不能走得太早。 着急的事情也请慢慢走。 第三，注意走路的姿势。 30天不休息，每天下班回家后开始捏。

第二阶段：小腿运动

时间： 1个月后进行第二阶段。

具体做法：

第一步：小腿脚尖

最高停留2秒，感觉小腿肌群在**之后放下。 重复这个动作30*3组。 运动后一定要按摩小腿，做伸展运动。

第二步：小腿抽筋运动

(1)双手按墙，前后脚站立。

)2)前脚弯曲，后脚蹬直，后脚小腿须有向后牵拉的感觉，保持此动作15秒。

)3)恢复直立状态，放松双腿。

)4)每日3次，每次以上动作重复5次，左右脚交替进行。

*提示：不仅是运动后，如果你穿着高跟鞋，在脱下高跟鞋后也要马上按摩和抽筋哦。

第三阶段：敲胆经

时间：此阶段为第二阶段辅助阶段，最好配合第二阶段每日进行。

具体做法为：每日*** (小腿)外侧四个穴位，**敲击，每敲击四次计算一次，每日各敲击五十次，即左右各二百次。 **肌肉和脂肪都很厚，为了有效地刺激穴位，**是必要的，而且需要以每秒约两次的速度敲击。

注意： 23点到1点是气血进入胆经的时候。 也就是说，敲胆经不应该在23点到1点之间进行。 如果在23点以前或22点以前睡觉的话，本来应该没有问题。 但是，有时睡得晚，睡前继续敲胆经，就不太好了。 所以利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法，不会发生任何偏差。

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肌型小腿的注意事项

1、运动后放松一段时间。 只有运动轻轻按摩自己的脚，使肌肉松弛，才能成为硬萝卜的脚。

2、不要总是提起重物。 举起重物，就像在做举重训练一样，会让腿部肌肉隆起哦。 所以，搬行李的时候让男生帮忙，买菜的时候拉菜篮子去吧。 抬起重物也会给腰部增加负担。

3、不要跑步或骑自行车。 这些方法必然会使小腿肌肉变粗。

4、尽量避免穿高跟鞋。 高跟鞋一直用脚尖站立，所以小腿肌肉总是很紧张，小腿肯定会越来越粗。

5、注意行走姿势，不要抬起脚跟，以免压脚后跟。