HIIT可以每天做吗？ 请适当休息 让身体燃烧更多的脂肪

HIIT可以每天做吗

可以。

如果你做过hiit (高强度间歇训练法)，第二天身体状况仍然很好，hiit可以每天做吗？ 答案当然可以。

提高hiit (高强度间歇训练法)机体的基础代谢水平，使其更能减脂。 但是，不能太晚。 太晚了，玩hiit的话会难以入睡。 睡眠对健身非常重要。

典型的HIIT训练Tabata

Tabata

构成：极限训练20s极限训练10s休息20s极限训练，顺序循环，4min .全力完成

介绍： Tabata体系是典型的HIIT训练，能有效提高训练者的无氧和有氧运动能力。

烟羽训练动作可以选择深蹲、俯卧撑、博比跳跃等大肌群为中心的自重动作，以及冲刺、跳绳、单车等有氧项目。

适用者：想在短时间内高效减脂，有运动基础的人。

如何安排HIIT训练的顺序

HIIT (高强度间歇训练法)是一种很好的训练方法，可以按照这样的顺序安排训练。

步骤1 :动态预热

做热身(慢跑几圈，或者是滑水，就像踏步一样，增加心率，增加重要活动范围，提高身体温度) )。

步骤HIIT或无氧

进行HIIT或无氧运动是因为需要大量这样的注意力和能量。 慢跑后进行hiit训练，如果身体低血糖的话，很容易**。

第三步：跑步

慢跑。

步骤4 :核心培训

进行以腹部为中心的训练，低血糖的话锻炼腹肌很有效果哦。

第五步：静态拉伸

进行静态拉伸，每种姿势至少20秒，有条件可通过网球等方式置入**肌筋膜。

按照这个流程身体很难无力**，同时第二天也不会肌肉酸痛。

HIIT原理

HIIT (高强度间歇训练法)的原理在提高对氧气的利用从而提高**静息代谢率。

实际上，持续30分钟以上的有氧运动中，氧气只增加最初的几分钟，后面身体的代谢维持在稳定的状态，但HIIT会使这10几分钟的氧气吸收达到很高的水平。 **提高静息代谢水平。

关于HIIT的小贴士

疲劳高强度

疲劳高强度、有力量和爆发力的高强度训练往往不会出现明显的身体疲劳！

间歇并不是越短越好

间歇训练的间歇并不是越短越**，而是设置了明确的区间。 例如，在以30s~60s左右糖酵解供能为主的训练中，练习的间歇比通常为1:3左右，以有氧供能为主的训练基本上为1:1。

休息时间并不多

上述的10s，并不是说你随便工作10s，而是说你冒着生命危险只能工作10s。 例如，假设你不小心活动了20s。 那我很抱歉。 **活动强度已不符合要求。 已经很低了。

以上是“HIIT可以每天做吗”的回答。