慢跑减肥的正确方法 教你如何通过慢跑瘦身

早上减肥跑步30分钟以上

慢跑为了达到减肥的目的，至少需要跑30分钟以上。 因为早上慢跑是有氧运动，所以有氧运动至少要花30分钟以上才能开始消耗身体内的能量。

早上减肥之前需要热身

慢跑前一定要做热身运动。 它可以使身体从比较安静的状态逐步过渡到肌肉适度紧张的状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，满足跑步的需要。 摆臂、摆动腿、弯腰、扭动身体、蹲下，也可以先做其他体操动作。 特别注意活动髋部、膝盖和踝关节。

早上减肥的速度不能太快

别以为越跑脂肪越燃烧。 相反，跑得快的话，体内氧气不足，身体做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以不会被消耗。 反倒是运动强度相对较低的有氧运动更能促进身体的脂肪燃烧哦。

早上减肥后，马上按摩

我建议早上慢跑结束后，花5-10分钟做按摩。 这样，可以放松腿部肌肉，使腿变细。 另外，晚上睡觉前用热水泡脚，可以有效解决水肿等足部肥胖问题，达到瘦腿的效果。

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慢跑减肥的第二天早上跑步比较好

虽然慢跑有助于保持健康和瘦身，但专家表示最好的方法是每隔一天跑步，而不是每天早上**。 我一周在早上跑3-5次左右。 对于不中途跑步的日子，做伸展运动以提高全身的柔软性是保证全身新陈代谢顺畅的关键。 特别是可以防止脂肪和水在四肢堆积。

控制早安减肥的跑步节奏

跑步需要一定程度的运动量，掌握运动强度是健康跑步的关键。 测量运动强度一般采用心率指标。

(1)适当的运动强度)每分钟心率为170-年龄数，例如，如果跑步者为40岁，则他跑步时的适当心率应为130次/分钟左右。

)2)练习的次数、时间及( ** :青少年每周4——5次，每次30——40分钟，( **5000米左右中老年每周4次，每次25——30分钟，**在3000米左右。 请尽量延长减肥的跑步时间。

早上减肥之前吃点东西

慢跑必须减肥，但不宜完全空腹跑步。 慢跑前最好适量吃香蕉、面包等碳水化合物。 在保证血糖充足供应的同时，糖的分解会促进脂肪的燃烧。

早晨减肥的及时补充能量

如果你在早上慢跑时总是感觉体力不支，那么很可能是能量摄入不足。 因此，在训练前90分钟摄取含糖量高的食物，糖分会迅速补充**能量。 同时，训练后也别忘了补充能量哦。 总是精神饱满，精力充沛。