21天减肥法需要运动吗？ 体重指数不同的人应该做什么运动

21日减肥法需要运动吗

需要。

单纯节食导致周期体重

不含运动的21天减肥法容易导致循环体重(反复体重减少或增加)，也很难维持体重。

单纯节食让身体更易储存脂肪

减肥期间，身体也需要一定量的“燃料”。 如果你不从食物中获得热量，你的身体就会分解储存的脂肪和肌肉组织来获得能量。

而且，身体分解肌肉组织的速度是分解脂肪的速度的两倍。 这个时候，体重在下降，但可能没有减去脂肪。 你画的是安静时消耗多余卡路里的肌肉君。

21天减肥法需要什么运动？

1体重正常者

体重正常(身体质量指数BMI=18.5-23.9)：动感单车、insanity操课、力量训练

运动自行车

一般分为动力自行车和强度自行车。 前者主要是模拟山路的自行车环境，骑自行车有增加腿部力量、锻炼腿部肌肉、增强腿部力量和耐力等功效。 后者能起到减肥效果，是非常激烈的运动。

参加运动型摩托车课程，应随教练逐步练习，休息时饮水休息时间**踩踏踏板和鞋带，避免发生事故。

insanity体操课

insanity是在美国持续受欢迎的健身器套装，由有名的健身教练Shaun T展出。 Insanity共有14集，每集约40分钟左右，63天的健身项目没有任何器具，男女都可以练习。

学完insanity课程后，**身体会像健美操视频里的女孩一样漂亮。

力量训练

力量训练更突显**身体曲线，适合身体无线条的人。

俯卧撑训练比哑铃简单方便。

俯卧撑的做法：

1 .人支撑在地面或下垫上，脚前扶着地面

2 .身体紧绷，双手比肩膀宽一点

3 )然后用手臂力量使肘关节屈伸，身体一起活动。

在动作标准的前提之下，最好在伏身时能亲吻到地板。训练时可以重复多个组，每组约12—15次，数量也可以根据自己的负担决定。

总结：

对于体重正常、想减脂的人，上述推荐训练可在执行减肥法21天时组合进行。10分钟热身+10分钟无氧力量锻炼+40分钟有氧。

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2 体重超重者

超重人士(身体质量指数BMI=25~30)：游泳、Fitness blender健身操