冬季减肥最有效方法冬季减肥方法瘦身

冬季减肥最有效的方法：每天煮一次热粥

喝热粥不仅能在寒冷的环境中使身体变暖，还能加速代谢，特别适合冬天减肥。 粥水分丰富，为人体提供排泄**的溶剂。 粥体积大，能量密度低，同样重量只有米饭热量的1/3。 喝热粥既能感受到饱腹感，又能预防能量过剩，所以喝热粥是冬季减肥最有效的方法之一。

冬季减肥最有效的方法：每天吃100克肉类

你能做肉食美人，而且能吃红肉。 有些人认为吃肉发胖，但实际上，适当的食肉不仅有益女性的健康，而且会使容颜姣美。，尤其是冬天，需要适当补充卡路里以提高抵抗力。

肉食减肥原理

女性皮肤的健康很大程度上取决于气血的充足，而肉类铁是为人体细胞供氧的重要责任。 如果氧气供应不充分，细胞功能就会下降，皮肤就不会红感动。

肉类中的铁最容易被人体吸收利用。 很多害怕胖的女孩子一定担心吃肉会让自己发胖。 问题的关键是选择合适的肉类、合理的烹饪方式。

我推荐肉类

脂肪含量少的鸡肉、乌鸡最好。 牛羊肉、鱼肉也可以。 烹饪时尽量少放油，多采用炖、煮、蒸等方法，再用三口青菜和一口肉规律控制肉食量。

冬季减肥肉食的建议

吃肉食最好备个食物秤，在进口之前先看看肉食的分量，以防吃多。

冬季减肥最有效的方法：巧吃火锅

因为冬天的寒冷，很多人喜欢吃火锅。 涮锅的时候，马上就会上大鱼大肉。 先吃“添油”食物，吃蔬菜等“吸油”食物直到吃饱，再把汤里或肉类的油脂放进肚子里。

要在涮锅时吃得健康，除了选相对油脂少的汤底外，先涮蔬菜及淀粉质食物，把放油的肉类留到最后吃，这样吃火锅是冬天减肥最有效的方法之一。

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冬季减肥最有效的方法：细嚼慢咽

通过仔细咀嚼，不仅能感受到优雅的姿态，还能更深地品尝到食物中蕴藏的美味。 最重要的是，这有助于消化系统的良好运转，不会不小心摄取过多，所以经常嚼着吃是冬天减肥最有效的方法之一。

冬季减肥最有效的方法：泡脚促进血液循环

冬天，许多女孩因虚寒症容易引起水肿和下半身肥胖等问题。 这个时候泡脚非常适合冬天的减肥。 我建议你睡觉前泡脚。 这样，钻进被窝的时候双脚就不会凉了。 另外，泡脚后的双脚温度会一直跟着人体温度而保持，让你清晨醒来都是全身温暖的状态。泡脚减肥是冬季减肥最有效的方法之一，是因为泡脚能促进血液循环，有助于身体的排出。 **。

泡沫减肥原理

泡脚减肥原理(双脚放入热水中温暖冰凉的身体，几分钟后，()感觉身体里很热，之后，气息和血液一起循环到身体的各个角落，堆积的旧)排出体外。

基本方法

准备一个大且深的水桶，以水位能浸到小腿一半以上为原则(这个水位更有利于消除腿部浮肿)。需要注意的是，双脚要舒适地平放在桶底，才能避免抽筋。 浸泡时间为20-30分钟，水冷却后请立即加入热水。

泡脚前后喝水，有助于新陈代谢和体液的补充。 如果脚有伤口，请不要浸泡，以免刺激伤口引起炎症。

（相关链接：泡脚减肥法越泡越瘦 3月瘦17斤）

冬季减肥最有效的方法：热瑜伽

热瑜伽要求练习者在38以上的高温环境下练习26个基本姿势。在练习的10分钟后出汗。 血液循环加快，体内的**被排出，这也是热瑜伽对冬天减肥最有效的理由之一。

适合人群

上班族经常坐在办公室里，承受着缺乏运动的精神压力，以及偏头痛、颈椎痛、腰背痛等慢性顽疾的城市人群。

健康贴士

1.经常锻炼的人比较容易接受热瑜伽。练习瑜伽一定要注意循序渐进，否则很容易**。一开始，没有必要勉强试图完善。 只要尽量伸展身体，通过喉咙式呼吸吐出废气，就能达到冬季减肥修身的效果。

2.贵在坚持，频率应维持在每周三次，每次一小时。如果你平时很少运动，建议慎重选择。请先试试身体是否可以接受。

3.一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果尝试了几次症状仍没有改善，说明**体质不符合这个瑜伽体系。 我建议你练习跑步、insanity减肥等。

（相关链接：insanity63天疯狂减脂操)