瘦身全身运动及减肥方法有氧健身操轻松快速燃烧脂肪

瘦全身健身操

这个减肥方法可以拆了使用哦。 例如，如果你想让腿变细，可以有针对性地锻炼腿，如果你想让腰变细，这也是一样的。 如果你想让全身变细，可以组合以下运动，每天坚持10到20分钟。 如果不间断、不暴饮暴食，一周内就会有明显的效果。 另外，健美操还可以锻炼身体，提高抵抗力。

全方位健美操

瘦**两侧

1、双脚宽约1米，脚尖朝外，双手从两侧展开，与肩部相同，眼睛向前做准备姿势。

2、左脚稍向前弯曲，右腿伸直，上身向左弯腰，右手抬高，左手降至**，眼睛朝左下方。

3、上身从左侧向左前方弯曲，右手紧贴右耳，眼睛朝下。

4、双脚稍向前弯曲，身体向前弯曲，双手自然下垂于身前。

5、右脚稍向前弯曲，左脚伸直，上身朝右侧弯腰，左手抬高，右手降至**，眼睛忘在右下方。

6、上身从右侧向右前方弯曲，双手交叉**，向前看。 左右各重复10-15组这个动作。

瘦**前侧

1、平行于地面睡觉，双脚并拢，脚尖伸直，双手手掌向下放在身体两侧，向上看做准备姿势。

2、右脚向上弯曲成90度，头向上抬起同时牢牢抓住双手。

3、右脚小腿向上抬起，使小腿垂直于地面，双手抓住小腿。

4、双手抓住脚踝，右脚向前伸直，**紧贴腹部。

5、右脚双手分开，保持抬高姿势，右脚保持抬高姿势，保持5秒钟。

6、深呼吸，双手和右脚慢慢放下恢复准备姿势。 左右各重复10-15次这个动作。

瘦**与**后侧

1、双脚并拢，双手放在身体两侧，收腹挺胸，向前看做准备姿势。

2、两手从两侧展开，与肩部齐平。

3、双手向上举起，双手合十，深呼吸。

4、深呼吸，双手从身体前方慢慢放下到胸前。

5、上身不动，左脚慢慢向前抬起，脚尖伸直，保持5秒钟。

6、左脚最大限度向前迈出，弯曲成90，右脚伸直，脚跟离地，保持5秒钟。

7、上身慢慢向右侧弯曲，右手肘支撑左脚**。

瘦腹挺胸

1、收腹直立，双脚张开与骨盆同宽，双手自然放在身体两侧，向前看，采取准备姿势。

2、深呼吸放松，上身向前弯曲，双手自然垂直于身前，眼睛向下。

3、保持身体向前弯曲，直到双手手掌触地，眼看着下面做准备。

4、脚跟离地，双脚弯曲下蹲，眼睛朝下。

5、保持身体前倾，让膝盖触地。

6、身体前倾的同时，双手慢慢向前伸出，双手伸出额头一点一点，保持3秒钟。

7、慢慢向上抬起身体，使双手与**垂直于地面，眼睛向下。

8、下半身完全触地，双手和舞步抬起上身，保持5秒钟后恢复准备姿势。 重复这个动作10-15次。

俯卧撑

以上一系列动作结束后，把训练转移到上半身吧。 俯卧撑练习可以加强**、肩膀、三头肌和中心肌的运动。

正面朝下俯卧，手掌放在地板上，肩膀横向展开。 脚尖着地，支撑手臂，从肩膀到脚成一直线； 弯曲肘部，压下肩膀，伸直腰。

如果你觉得难度太大，请膝盖着地。 为了提高训练，**，在膝盖上增加一个健美，或者一只脚练习。 重复10次。

弯腰横渡

这个练习主要训练我们背部所有的主要肌肉和二头肌。

背部平坦，左手左脚放在长椅上支撑身体； 右手抓住哑铃，右脚自然竖起。 参照左图。 抬起*，举起右臂哑铃，参见右图。 然后，慢慢放下哑铃，回到开始位置。 重复10次。

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