三种最简单的减肥方法躺在床上就能瘦下来

减肥的道路并不比想象的痛苦。 MM们每天睡觉前做几个小编推荐的简单减肥方法，坚持一段时间就能看到不错的效果。 热裤，裙子的季节到了，你可以伸展身体了。 别废话了，以下三种简单的运动方法，快学习吧！

一：收腹减肥运动

步骤一：双膝屈曲躺在床上，膝盖内侧，**脚跟连成正三角形。 挺直上身，双臂放在两侧，手掌贴在床上。 然后抬起右腿，脚掌就会绷直，但小腿与床平行，右脚的小腿，**变成左脚的小腿，与床平行的四边形。

步骤二：慢慢呼气，同时伸直弯曲的右膝，使**、小腿与绷直的脚掌成一直线，与上身成90直角。 **保持着床，双手也不离床。 如果右脚很难伸直向上抬起，可以稍微倾斜。 慢慢一步一步地练习就能做到了。

保持步骤三：前的姿势，绷紧的脚掌开始向小腿的方向压下，与脚部成90度。 但是，如果保持膝盖伸直的状态，就会感觉到脚被脚踝牵拉，脚的肌肉会被牵拉。 保持右腿伸直，保持脚掌姿势，放下右腿，但右腿不着床，离床保持平衡。 同时，弯曲的左脚缩进**，双脚的动作相反。 连续做五次这个一贯的动作就好了。

二：伸展膝盖瘦**

步骤一：躺在床上，腰背伸直，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，**与小腿夹角小于90度。 然后慢慢抬起右脚，伸直膝盖，让小腿和**连成一条直线，脚掌和腿部垂直。 双手支撑右膝内侧固定，双臂伸直。

步骤二：右膝缓慢弯曲，小腿与**成90度。 此时，**稍微向上身方向缩回，双臂自然弯曲，但脚掌总是与小腿成直角。 然后再一次笔直举起，反复往返4次。 伸直的时候要注意呼气哦。

三：简单的瘦腰运动

步骤一：双膝弯曲躺在床上，腰腹和上身挺直，双臂弯曲，双手抱头，肘部收紧，面向正上方。

步骤二：然后用双肩抬起头，做仰卧动作，背部、腰部、**、脚掌保持紧贴地面。 再放下来，往返做8次。

步骤三：恢复仰卧姿势，使肩胛骨与床充分接触，慢慢呼吸放松。 右腿抬起，但**与小腿保持原角度，脚掌绷直，同时上身呈仰滚姿势，双臂肘向前缩进，腰保持与**着床。 上下做四次。