梨形的身体怎么不快速瘦长臀部？ 欧巴桑

梨形的身体到底多快腰瘦，这年头胸大能造假，**却不能作弊。 我来介绍一下让屁股变细的方法。 你可以快点得到s形的迷人身材。

俯卧在床上，抬起一只脚，让这只脚的膝盖成直角弯曲，脚掌朝向天花板，同时收缩**上的肌肉，慢慢将这只脚抬起床面约12厘米，保持静止。 能保持30秒，如果你只觉得**肌肉紧张，说明****肌肉功能正常。如果你总是摇摆，或者感觉腿和下背部紧绷。 这表明****肌肉功能有问题。 你得注意预防“办公室髋部”。

方法一：网球揉搓法

**为了放松肌肉，恢复**肌肉的功能，可以将网球放在感觉**张力的部位慢慢滚动。 当网球碰到痛处时，握住球，朝痛处轻轻推一分钟左右，直到压痛减轻。 每5—10分钟按摩一次，每周5天，直到**肌肉放松。

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方法二：爬楼梯、后踢腿

爬楼梯：一步爬两级楼梯，可以直起腰来； 后踢：面向地板，用膝盖和前臂支撑身体。 **垂直于地面，伸直背部，然后向后伸直右腿，右腿向上举起，尽量抬高，左腿重复同样的动作。 另外，通过打篮球、网球、壁球等，可以引出全身的肌肉纤维。

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方法三：控制糖的摄入

减少糖，充分喝水，多吃鱼。 *脂肪很难去除，所以严格控制糖的摄取是极其重要的。 糖会增加胰岛素的分泌量，提高储存脂肪的能力，消耗人体的能量，越来越讨厌运动。 脱水会让你想吃甜食，所以应该多喝水。 **为了增加皮肤弹性，英国饮食协会专家建议每周吃两个鱼肉，或欧米茄-3脂肪酸补充剂。