冬季减肥的最好方法冬季减肥这几年让人们感到惊讶

冬天减肥的最好方法：吃丰盛的早餐

一日之计在于晨，身体也一样，需要在一夜休眠后及时补充足够的养分。 早上丰盛的早餐可以提高身体的新陈代谢，提供足够的燃料燃烧脂肪。专业营养减肥也是特别强调减肥人士一定要重视早餐，而且一顿丰富早餐可以减低往后进食的**，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃!

冬季减肥的最佳方法：适量少吃晚餐

40%的减肥者选择不吃晚饭，是科学合理的冬季减肥措施之一。晚间是人体肠胃调整休息的时候，我们吃下去的热量不易被消化，容易变成脂肪囤积起来。实际上减肥也会使身体形成保护机制，储存更多的脂肪以备消费，所以女孩子们应该在冬季减肥的话应在5:30左右（可以更早）进食晚餐。

提示：晚饭吃得少的话，会睡得更早哦。

冬季减肥的最好方法：不戒碳水化合物

水果也是碳水化合物的一种

在一些美眉冬季减肥中，选择完全杜绝碳水化合物是错误的，也是很难的。选择不吃米饭的人可能会吃水果当零食，水果中的果糖也是糖类，是碳水化合物的一种。

碳水化合物对人体的作用

碳水化合物是身体能量的最主要来源，我们的大脑、**神经系统和心脏主要依赖碳水化合物作为能源。 因此，为了使身体功能正常动作，需要使用每餐都应该最少有1/4的份量是来自碳水化合物主食主食。

减肥者的主食可用红薯、各种豆类、粗燕麦粥替代白米饭。 这些食物含有丰富的膳食纤维，对消除肚子有很好的作用，是冬季减肥者的好选择。

冬季减肥的最佳方式：实行“三少”饮食计划

“三少”饮食计划即少油少盐少糖的饮食计划。无论是在外面吃饭还是在家做饭，都应该尽量保持3的量。 高盐高油高糖的食物不仅不利于减肥，还会增加心血管慢性病的风险。

原因：

吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，太油腻的东西吃多了会导致卡路里摄入过多必然会长胖，甜食一般热量都高所以也是要不得。

（相关链接：给你冬季减肥的诀窍让你快点瘦下来)

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冬季减肥的最佳方法：多补充蛋白质

蛋白质对人体的作用

我们身体里的每个细胞都必须构建蛋白质，那就是肌肉。高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。

合理的分量摄取

我们一天摄取多少鸡蛋？大约是体重的2倍数，如70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。

避免对增加肌肉的误解

虽然美眉中可能对肌肉有误解，但我认为练肌肉就是成为健美运动员的样子。 实际上是普通人不存在有严格高效的力量训练和高蛋白饮食，要长成健美宝贝式的肌肉基本没可能。

维密天使：这是通过高强度的形体训练和严格的饮食控制，维持一定的体脂百分比的结果。

健身宝贝：是每天8小时左右的训练和高蛋白饮食，使身体脂肪率极端下降的结果。

冬天减肥的最好方法：不要在温暖的环境里呆太久

人在寒冷的环境中运动比在温暖的环境中运动消耗更多的卡路里，所以冬天被认为是一年中最瘦的季节。

所以，想要减肥的朋友最好不要在太温暖的环境中呆太久，适当地少穿些，以保持交感神经活跃，可以有助于减脂瘦身。

冬季减肥的最好方法：换季大扫除

冬天来了，很多衣服需要更新，整理衣服的同时抓住机会做运动，利用换季的大扫除，把家里打扫干净，也能起到瘦身的效果，不要沾沾自喜。

打扫房间每60分钟可消耗134千卡的热量、拖地更是能消耗167.5千卡的热量!姑娘们，快点行动！

冬天减肥的最好方法是总是让自己清醒

天气一冷，锅和烤肉就成了人们的最爱，很难抗拒诱惑。但在动筷子之前，你用减肥APP算一下桌上食物的营养成分及热量，看看这些热量等同于做多久的有氧运动。

从食物卡路里的数值来看，我没有做运动消耗这些卡路里的想法。 是运动消耗的热量是比食物摄取的热量要低的多的。

请明白，减肥是女人一生的工作，而不是从明天开始减肥。 胖子没完没了地说，瘦子在做！

（相关链接：给你冬季减肥的诀窍让你快点瘦下来)