仰卧起坐能锻炼腹肌吗？ 锻炼腹肌锻炼中心肌群是关键

仰卧能锻炼腹肌吗

如果从原理上来讲的话，仰卧起坐是可以练出腹肌的。不过，仰卧起坐是无法炼出很明显的肌肉线条的，除非强度十分大才有可能，而且单一仰卧起坐能练出来的腹肌有限，而且依旧在**脂肪下面，是看不太出来的。

尤其是对于腹部脂肪太多的人来说，如果仅做仰卧起坐练腹肌是没有什么显著效果的。要想练腹肌，建议多做些有氧、无氧间歇运动，提升全身力量，锻炼自身的核心肌群才是最关键的。

锻炼腹肌的关键是腹肌用力

仰卧起坐要想练出腹肌，最重要是要控制自己真正的去用腹肌发力，从上面倒下缠腹。 **绝对不能让自己的每一个腹肌都起来。 不能借助腰部的力量。 然后慢慢做，伸展2秒到最吃力的地方，顶部收缩，调整合适的下斜角度，一组12个难度，上肉快。

不能为了数量而蒙混过去。 **腹肌连腰部的力量都锻炼不了腹肌。 练习一段时间后，比如后面拿着杠铃片等，可以加重。

锻炼腹肌需要多长时间

锻炼腹肌需要多长时间是没有标准的，要看个人情况。 而且，腹肌的出现与否主要取决于皮脂的厚度，脂肪率10%的腹肌开始出现。 只有一般来说，光做仰卧起坐练出腹肌要60天左右。

但是在锻炼腹肌之前先缩小肚子再锻炼腹肌，效果会更快。 很多人认为腹肌运动(腹肌运动)可以消除腹部，这是一种错误的观念，没有燃烧腹部脂肪。 再怎么训练也没用。

另外，早晚三餐对减少肚子很重要。 必须定时吃。 特别是请吃早饭。 千万不要吃夜宵。 减少油炸食品，可以吃，也可以把油炸食品作为午饭。 因为早上胃肠不开，晚饭吃得很饱很少运动，所以容易变成脂肪。

豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不能过量。 低脂食品和低脂食品可以使减肥计划更有效。

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倒吊锻炼腹肌很有效

其实，采取倒挂着做仰卧起坐这个方法练腹肌效果很好的可以适度地再增加一点负荷。 你可以手拿哑铃从一磅开始。 但是，倒吊式很难，很危险。 特别是在硬地面上，建议在选择这个之前一定要采取安全措施。

但是，倒挂式仰卧起坐是难度最大的腹肌训练，不要一开始就选择倒挂式，因为没有经过基本仰卧起坐的训练而直接选择这样锻炼会拉伤肌肉或对腹部肌肉有其他的损害，练腹肌要循序渐进。

与其锻炼腹肌，不如圆着肚子

仰卧起坐因幅度大容易引起髋关节**，目前不建议职业教练做，改为幅度更小、锻炼部位更孤立的卷腹动作(可理解为“半身起坐”)。 双手抱头仰卧容易损伤颈椎，一般被认为是错误的动作。

不推荐仰卧起坐。 更何况，绝对不要使用仰卧起坐训练板。 本来起身体就容易损伤腰肌和腰椎。 另外，使用拱形或下斜的仰卧起坐训练板，不仅不能锻炼腹肌，而且只会加重腰椎的损伤。

所以，我建议你乖乖躺在地上，做最基础的卷腹50组、5组； 做胁腹30组、4组，轻松了之后应该再做别的动作。