有氧运动多久开始消耗脂肪？ 如果你想有效地燃烧脂肪 你最好坚持30分钟

有氧运动多久开始消耗脂肪

有氧运动一开始就会消耗脂肪，只是这个比例很小很小，半小时后才开始大量消耗脂肪、有氧运动前十几秒至每分钟消耗的是体内最容易利用的ATP，后十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原。

有氧运动能减肥多久？理论上来讲有氧运动最好持续半小时以上才能有较好的燃脂效果，但如果在有氧运动前无氧的话就另当别论了。

每天坚持一定量的运动有助于脂肪的消耗，量的积累会导致质的变化，记录身体周度和体脂百分比就能看到效果。

喘口气是开始脂肪燃烧的信号

但是心肺功能不好的人，不能勉强连续运动。 心肺功能不好的人建议选择快走、游泳等运动项目。

运动心率是有氧运动燃烧脂肪过程中的必要条件，一般人运动时心率应达到每分钟120次以上，稍有气促。 每周至少维持3次半以上的有氧运动，加上低油低盐无糖的饮食策略，有降低体脂的效果。

有氧运动燃烧脂肪的启示

运动量必须适应体力状况

总之，要有正确的方法，逐步进行。 不要无视体力状况，只是突然猛冲。 请根据自己当时的体力，按顺序调节，增加或减少运动量，轻轻燃烧脂肪。 千万不要把运动目标定得太高。 **身体不能吃了。

训练要求训练部位注意

“动念合一”是在运动中被强调的一点。 想法很不可思议，特别是在运动中。 减肥运动的时候，要集中精神。 只要锻炼到身体某一部分的肌肉，全身的注意力和感觉也应该侧重于该部分，从而达到更好的锻炼效果。

重视有氧运动的多样性

如果每天都做同样的练习，会很无聊。 身体习惯了锻炼方法之后消耗的卡路里也不比以前多。 如果你今天选择慢跑，明天就换成有氧体操，每天做不同的运动，定期循环，对身体有不同的刺激，有助于消耗更多的卡路里。