卷腹可以每天练习吗？ 专家不提倡每天练习

卷腹原理上可以每天练习

从原理上来说，对于体质好的人和腹肌力量强的人来说，卷腹可以每天练习。 特别是每天练习的话第二天也很轻松。

从肌肉的角度来说，腹肌是抗疲劳的肌肉，所以比如说有人一次可以做1,000次以上的腹肌训练动作。 另外，因为腹肌是小肌肉群，所以恢复比较容易。

卷腹不建议每天练习卷腹

有能力每天做腹带的人说可以每天练习，但专家说不建议这样每天练习。

另一方面，每天练习卷腹是我们腰椎所受不了的。 另一方面，我们身体的每一块肌肉，其实不需要每天练习。 因为练习的过程是破坏肌肉的过程，所以要知道休息和营养摄取是肌肉恢复和生成的过程。

因此，最佳绕腹(或其他腹肌练习)练习频率可为第二天一次，或每三天一次。

另外，腹肌和其他部位不同，脂肪很厚，所以和饮食组合起来很有效哦。 所以，练习中建议以低脂肪饮食为主。

腹肌训练的一般原则

1、每次训练不超过8组，总次数少于400次。

两三天训练一次，或至少休息一天为间隔。

3、腹肌和腰竖脊肌的平衡训练，建议竖脊肌训练总次数至少达到腹肌训练次数的二分之一，减少肌肉失衡出现的概率，避免腰椎单方面用力过猛，造成劳损。