爬楼梯热耗30分180大卡运动强度属于中高等

爬楼梯的热消费量

爬楼梯的卡路里消耗量在爬楼梯的30分钟内消耗180张卡。

爬楼梯10分钟，能量消耗为80卡路里。 也就是说，爬楼梯10分钟就会消耗100克皮蛋瘦肉粥的卡路里。

1爬楼梯能耗与其他运动的比较

与游泳相比，爬楼梯的卡路里消费量比游泳多2.5倍

爬楼梯消耗的热量比散步多4倍

爬楼梯比打乒乓球消耗的热量多两倍。

在六层楼梯上跑2-3次，相当于平地慢跑800—1500米的运动量。

2相当于爬楼梯能量消耗的运动

爬山

周末和三五个朋友一起去爬山，不仅能增强体质、减肥，还能放松心情、增进友谊。 研究表明，人在室外运动比在室内运动能分泌更多的“多巴胺”。 这是让你幸福的重要物质。

hiit

hiit可以在更短的时间内最有效地燃烧脂肪，是城市人群的最佳训练方法。

insanity60天减脂操作

insanity体操以高强度闻名，也是很多健身家青睐的体操课。 完全练习insanity的体操，基本上可以得到视频里女孩的身材。

[！ -empirenews.page----]

作为参考，我来介绍楼梯运动的两种方法

跑一个台阶

作为难备动作，花30秒到1分钟在原地慢跑、复合跳跃，然后以正常奔跑的动作跑楼梯。

腿围**均匀，前脚落地。 先一口气跑上两层楼，来回跑两次，再跑上四层楼，再来回跑。 每次训练时间以10—15分钟为节点。

每次休息时间不超过2分钟。 跑楼梯的运动量很多。 适合有跑步等运动基础的人。

2上楼梯

屈膝，抬脚，手臂自然摆动，不抓住扶手。

等速上楼，每组练习2-3次往返。

开始练习时每次练习10分钟左右，身体习惯后，加快速度，增加往返次数和练习时间，最多不要超过10分钟。 这个练习适合没有运动基础的人。

跑上楼比爬楼梯能消耗更多的卡路里，但要记住，没有运动基础的人必须从走楼梯开始锻炼。

爬楼梯热量消耗总结：

爬楼梯需要消耗多少卡路里？爬楼梯十分钟消耗60大卡，你今天做了消耗这么多卡路里和脂肪的运动吗？