秋季练瑜伽的优势初级减肥瑜伽基本动作教程

秋季练习瑜伽的优势初级减肥瑜伽基本动作教程

1、舞蹈仪式

直立，双脚并拢，吸气，右脚慢慢向后抬起，右手握右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺起腰，抬起头，右手握着脚踝尽量向上抬起，保持姿势呼吸3次。 复位，反方向重复。 [！ -empirenews.page----]

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2、弓式

俯卧，双手放在身体侧，手掌朝上。 吸气，屈膝，双脚贴近**，呼吸，双手握住双脚踝关节。 吸气，抬起上身，头向后，保持姿势呼吸3次。 [！ -empirenews.page----]

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3、桥牌

仰卧，屈膝，调整双脚位置，**与**同宽，抬高**，身体离地，双手握踝，保持姿势呼吸3次。 [！ -empirenews.page----]

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4、拱式

动作3，双手放在头两侧，手指指向双脚方向，双手**，双臂伸直，头离地。 [！ -empirenews.page----]

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5、单脚莲式

坐下，腰和背伸直，双脚向前伸直，眼看向远方，脚背交替伸直，放松。 [！ -empirenews.page----]

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6、被动动作5、保持上身挺直，右腿弯曲，左手持脚掌，右手抱膝，有节奏地靠着身体，重复动作10次，换腿。 [！ -empirenews.page----]

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7、双脚背部伸展式

接受动作5，双脚并拢，双手握脚掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴双脚，保持姿势呼吸5次。 [！ -empirenews.page----]

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8、炮弹式

仰卧，双脚伸直，双手放在身体侧，手掌着地。 吸气，左腿弯曲抬起，双手十指交替抱紧左膝，**尽量贴近身体。 复位，右脚重复。 [！ -empirenews.page----]

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9、单脚弓式

躺下，双手放在背后，向上的脚弯曲，慢慢向后抬起，双手伸出，抓住脚掌，尽量向后拉。 [！ -empirenews.page----]

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10、舰式

坐下，双脚弯曲并拢，双手握住小腿，向上抬起，腿成直线，尽量贴近身体，双手错开，握住脚掌。