做什么样的运动才能让腿变细快速有效地减轻体重 是最好的方法

做什么样的运动才能细腿快速有效地减肥腿部，最好的方法是什么

瘦腿操一：

1、自然站立，双脚张开与肩部同宽，上身挺直，与双脚齐平，双臂向前伸直保持与地面平行。

2、双膝向外弯曲，**垂直下沉，**与小腿成90度直角，回到最初动作。 接下来，将这样的运动重复15次。 [！ -empirenews.page----]

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3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前大幅弯曲，右腿活动后脚跟离地。

4、**慢慢下沉，做压腿运动。 **与小腿之间呈90度直角，重复15次。 [！ -empirenews.page----]

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瘦腿操二：

1、双脚并拢站直，上身挺直，双手分别握哑铃，双臂下垂，靠哑铃重量活动身体。

2、上身慢慢向前下垂，与双脚成90度角，双臂下移。 重复十五次。 [！ -empirenews.page----]

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3、右膝弯曲落地脚趾，尽量向前抬起上身，与地面平行，双臂伸直支撑地面，左脚慢慢抬起与地面平行。

4、保持第三个动作，左脚慢慢向上抬起，直到不能再抬起为止，然后恢复平行状态。 双脚各做15次。 [！ -empirenews.page----]

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瘦腿操三：

1、双脚并拢，伸直坐在地板上，上身挺直，略微向后倾斜，双臂跟在身后，抬起脚掌，与双脚垂直。

2、维持最初动作，脚掌向前伸直，保持15秒，重复3次。 [！ -empirenews.page----]

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3、双脚并拢，笔直立于地面，收腹挺胸，双臂自然垂直放置于身体两侧。

4、膝盖不要弯曲，慢慢弯腰，双臂垂直于地面，手指触地，保持15秒钟，重复3次。