如何以瘦腿瘦臀速度做瘦臀法运动

怎样才能让脚变细，臀部变细？ 如何快速细化臀部的运动迫在眉睫

**肥大是什么原因

*美不美，不在于大小，而在于结实不结实。 很多女性因为自己的**太大、太突出而烦恼。 据介绍，**肥胖的原因除了遗传因素外，还多为肥胖。 [！ -empirenews.page----]

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瘦臀运动一：强化腰臀

1、仰卧，双脚展宽与腰同宽，屈膝，双手平放。

2、吐气的同时尽量抬高腰部，待气息完全出来后，再回到动作1。 不要中途休息，让动作保持一致。 坚持做15-20次。

注意：每次做**的时候都要做**。 习惯了这个动作之后，**可以不接触地面，所以效果会变好。 这个简单的运动对收腰很有好处哦。 [！ -empirenews.page----]

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瘦臀运动二：减臀肥肉

1、俯卧睡觉，双手弯曲头部，脚尖要直。

2、***，吐气同时尽量抬高一只脚，保持脚伸直静止1秒钟。 回到动作1，用同样的步骤抬起另一只脚。 左右交替连续做15-20次。

注意： **请勿强行扭起脚抬起。 因为即使腰痛也有可能得不到运动效果。 抬脚的时候要同时收缩腹部肌肉。 据介绍，这项运动可以去除**上方的肥肉，锻炼腿部肌肉，使**更完美。 [！ -empirenews.page----]

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瘦臀运动三：美化臀形

1、双脚靠拢，站稳，面向前方，双手叉腰。

2、一只脚轻轻向前，双膝弯曲成90度。 吸气后，边吐气边回到动作1，换脚后再出来，动作一样，左右脚重复15-20次。

注意：保持抬头挺胸，挺直背脊。 前脚不要太靠前。 后腿向下弯曲时，膝盖尽量靠近地面，但不要着地。 这个运动会使**肌肉收缩，强化腰部和腿部的力量。 **对去除两侧的肥肉特别有效，可以制成圆形的**。 [！ -empirenews.page----]

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理想的**

理想的**是**上面有肌肉，下面**上面没有肥肉，形成了美丽的线条。 **稍微翘起来就更好了。 得到美丽的臀围并不容易。 **如果能继续进行收紧肌肉的瘦臀运动，就能获得美丽的臀围。 据介绍，减少**脂肪的另一个好处是让双脚看起来更长。