深蹲起立的好处是在瘦腿的同时提高臀围线条

深蹲起立的好处是提高臀围线条

刺激**的臀大肌、臀中肌，通过双脚宽的深蹲改善向外侧扩散的**，提高**线。

上维密天使高清大图，认真练好深蹲，说不定就能成这样哦~

深蹲起立的好处很充分*

结实的股四头肌，改善松弛的**。

深蹲的动作很大程度上依赖于**四头肌和**的肌力，深蹲结束后，配合可以通过适当的伸展动作美化的下半身线条，一边翘臀一边紧紧地包围**。

深蹲起立的好处是消耗热量

可以刺激全身肌肉的生长(女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉)。 肌肉是消耗脂肪的存在，有肌肉可以消耗更多的身体卡路里。

深蹲起立的好处是提高代谢

提高基础代谢的无氧运动通过减肥会变得不易发胖。

*身体经过深蹲锻炼后，有比常人结实的肌肉，有肌肉**基础代谢也比常人高。 印象中，如果和你不深蹲健身的人是**，你的身体就等于消耗更多的能量。

深蹲起立的好处是防止腰部和背部疼痛

正确的深蹲姿势，强化**中心肌群、躯干深层肌群。 肌肉也遵循“进退两难”的原理，**中心肌群在深蹲练习中得到强化，即使工作中不得不一直坐着，因为一直坐着导致的腰背部疼痛也比别人少。

比深蹲起立的好处更有效率的运动能力

“更有效率”的定义是，单位时间内移动的**很大。 它能强化股四头肌、后腿腱肌群等与行走相关的肌肉，在移动时能对地面产生更大的反作用，也能提高相对速度。 深蹲可以提高腿部和臀部的肌肉力量。 这样，你随时可以比别人更轻松地工作。

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用标准深蹲翘臀，瘦腿

1 .侧面：小腿与上身平行，**与地面平行或以下，背部笔直。

2 .正面：双脚与肩部同宽，脚尖与膝盖方向一致。

3 )用力)小腿、**前后侧、**、背部同时用力完成。

4 .其他：头、肩上下垂直活动。

深蹲训练

1**深蹲熟练掌握

深蹲中也经常感到**酸痛，是因为过度使用大腿四头肌，用力过度造成的。 深蹲时**肌肉发力和股四头肌发力一样重要。

大腿四头肌( **前部肌)发达的人，习惯深蹲时由大腿四头肌主导全身的力量。

这样的做法是不正确的，深蹲时，**需向后坐，起身时要感受到**肌肉与**前部肌肉（股四头肌）同时做功才有效。

2初学者的练习必须循序渐进

第一次做五次深蹲练习就可以休息了。最重要的是对着镜子看自己的姿势是不是正确的。

之后，逐渐增加训练次数，减少休息间隔。 对于初学者来说，最高的训练强度在第二天进行。 是一次三组，每组不超50个为宜。

2初学者可以从沙发深蹲开始练习

深蹲这项基本功，可以用于所有与下肢训练相关的动作。

对于初学者来说，感受到**紧张的深蹲是必须的。 初学者请从在沙发上深蹲、徒手深蹲开始深蹲课程。