图解深蹲的正确做法一次理解深蹲的所有要点

深蹲正确做法的图解

侧面：小腿与上身平行，**与地面平行或以下，背部笔直。

正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖方向一致。

用力：小腿、**前后侧、**、背部同时用力完成。

其他：头、肩上下垂直活动。

图解深蹲正确做法动作的要点分析

1、头部始终处于正确位置，眼睛向前看；

2、背部挺直紧绷；

3、**倒坐；

4、膝关节向脚尖方向，不向内拉，不向外；

5、**平行地面；

6、脚尖不抬，拇指抓地。

深蹲的正确方法是图解并掌握这三个动作

深蹲起立是三种动作的组合：

屈膝——伸腿

直背屈身——直背挺身

*后撤——挺股

三个动作必须完全同步，不能先屈身再屈膝，也不能屈膝再屈身。 这样做的目的是将多个关节联合起来，使肌肉更容易产生力量。

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图解深蹲的正确做法，避免膝盖内按钮

不良反应：韧带、半月板等损伤风险增加。

解决：加强外展肌群力量。

方法：小狗式臀围表演、螃蟹行走横移(带迷你弹唱带进行)。

深蹲的正确做法是图解深蹲的“深度”不够

不良影响：对臀大肌的刺激不够，不能练习腰部。

解决：前者针对薄弱环节进行针对性练习后者咨询精神科医生。

方法：克服每天进行全身伸展练习的心理障碍。

图解深蹲的正确做法，避开弓背

不良影响：下背部损伤的风险增加。

解决：加强背部力量练习，维持脊柱中立位。

方法：硬拉哑铃(直腿或屈腿)。

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图解深蹲的正确方法，不要改变工位之间的距离

不良影响：不能对腿**肌肉给予新的刺激。

解决：提高意识。

记住：双脚在狭窄的距离练习股四头肌； 中距离练习中殿大、长距离练习内收。

图解深蹲的正确做法，避免重量过轻

不良影响：浪费时间。

解决：逐步、逐步增加负荷。 (有自重深蹲经验的妹妹请放心做。 深蹲不会增加太多肌肉，但会使线条更容易看清) )。

解决方法：扔掉哑铃举起杠铃(请在专家的指导下练习杠铃深蹲。

深蹲正确做法图解避免故意要求膝盖不要超过脚尖

不良反应：额外增加髋关节和脊柱压力，增加损伤风险。

解决方法：早上好。 好好练习身体的前屈。

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深蹲怎么总结

按照上面“深蹲方法图解”中介绍的方法，不需要教练就能顺利完成深蹲。 继续深蹲，练习臀部！

(相关链接)深蹲是臀部练习的方法) )。