健身后吃什么好？ 健身后加餐不是自由的

健身后吃什么好呢

1、健身后加餐：蛋**

健身后吃鸡蛋**，可以促进肌肉生长，提高免疫力，修复细胞，形成组织，所以在我们做了力量训练后，当肌肉纤维被破坏的时候，吃鸡蛋**有助于它的修复。

鸡蛋**怎么吃： 1勺到2勺鸡蛋舀**水提取即可，但要注意不要用热水提取，以免破坏蛋白质活性。

2、健身后加餐：牛奶

牛奶与鸡蛋**的作用相似，不吃鸡蛋**的人喝牛奶也可以，但要减脂，建议喝脱脂牛奶。

3、健身后加餐：香蕉

健身后可以吃一两根香蕉。 香蕉含有丰富的纤维质、维生素a、钾质、果胶等成分，健身运动后吃香蕉能促进人体胰岛素分泌，促进肌肉生长。

4、健身后加餐：燕麦

燕麦含有丰富的其他谷物所没有的可溶性膳食纤维，这种纤维容易被人体吸收，热量低，所以健身后吃燕麦不用担心发胖，反而有助于减少脂肪。 燕麦和牛奶的混搭是个不错的选择。

5、健身后加餐：全麦面包

全麦面包比白面包营养价值高，富含粗纤维、维生素e及锌、钾等矿物质，富含B族维生素，适合良好健身后加餐。

6、健身后加餐：鸡蛋

虽然健身后补充蛋白质对肌肉的修复很重要，但鸡蛋是健身的最佳蛋白质来源，而且鸡蛋中几乎含有人体必需的营养物质，被誉为“理想的营养库”。

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健身后吃饭

1、健身后不宜立即吃东西

健身运动后，不能马上吃饭。 最好隔30分钟以上再吃。

由于运动时全身血液重新分配，大部分血液集中在肢体肌肉和呼吸系统，只用于运动时身体的活动，消化系统的血液相对减少，消化系统的活动(蠕动)也降低。

2、加餐食物以细软易消化为原则

健身后加餐，原则上应以软易消化为原则。 因为柔软的食物会被身体迅速吸收，有助于身体尽快恢复。 例如，你最好不要吃硬的坚果类。

3、健身后加餐要适量

健身后适当增加饮食有助于身体恢复，但也要注意掌握量。

虽说运动后人体外表停止了身体的**活动，但其实体内的肌肉等组织还处于恢复阶段。 胃部蠕动的频率也达不到运动前的正常频率。 吃得太多反而会增加胃肠负担，引起消化不良，影响吸收。