深蹲时 膝盖会发出什么样的生理性破裂音 病理上不要担心需要去看医生

深蹲时膝盖响说明膝关节温度很低

深蹲时如果没有进行热身，膝关节就会冷却僵硬，局部肌肉的粘性会变高，血液循环会变差。

如何解决：深蹲前或运动前充分热身，活动髋关节、膝关节、踝关节，提高组织温度。

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深蹲时膝盖响表示灵活性差

如何保证膝关节运动时受到的最大力量？ 这完全在于**肌肉的柔软性。 深蹲后伸不开的人太多了，髋关节太紧，肌力持续的话，关节会变得更紧，失去平衡变形，发出声音。

如何解决：拉伸肌肉。

*注意前侧、后侧、内侧、外侧肌肉的拉伸。 组间和训练前后应及时拉伸，放松肌肉，避免关节过紧。

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深蹲时膝关节发出的声音，一般不是病症引起的，但频繁发生的枪弹声需要注意。 最常见的是膝关节半月板有问题，分析膝关节需要注意有无固定压痛点。 如果有的话，建议去医院做系统性的**。 等结果出来后再看是否应该重新开始神深蹲运动。

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深蹲时膝盖响说明什么

1、分清病理性弹着和生理性弹着

膝关节发声不一定是关节的问题，生理上发声是正常的。生理性弹响：响声清脆、单一、不重复；仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时，如果**膝关节不是这种响声，则有可能是病理性弹响。

*深蹲时膝盖发声不符合上述条件时，可能会出现病理性发声。 有很多导致膝盖发声的疾病，如半月板损伤、骨关节炎等，建议尽早去正规医院就诊。

2、注意膝盖发冷保暖

冬天可以穿膝关节附近加厚设计的保暖裤； 注意膝关节附近干燥，运动后及时更换干燥的保暖衣物； 泡温泉和热水，促进膝关节附近肌肉的血液循环，对膝关节的维护也有效果。

3、深蹲不要着急

请记住深蹲要以缓慢的步伐进行。 另外，不要急于增加负荷，要以缓慢的步伐提高训练强度和肌肉持久力。 任何健身运动都是如此，但要给关节一点空间和余地。 膝关节不断锁定，**，也是造成损伤的主要原因之一。

深蹲的时候，膝盖响也没关系。 我建议你继续锻炼。 注意以上步骤，充分热身，做伸展运动，确保缓慢的深蹲节奏，明确正确的位置，给关节足够的运动空间。

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