晨跑能减肥吗？ 早上跑步一个月能瘦多少斤

慢跑能减肥吗

晨跑自然是可以减肥的。个一般慢跑，是有氧运动。 有氧运动可以消耗脂肪达到减肥的目的。 另外，如果早上起床血糖低又饿的话，因为运动身体就不能从食物中获得能量，把身体脂肪变成能量，所以早上运动的话身体脂肪就容易燃烧。

另外，早上空气清新，跑一会儿，心情就会变得丰富。 慢跑可以提高全身各器官功能，提高一天的新陈代谢率。

早上一个月能瘦多少斤

在充分热身的基础上，慢跑20分钟，是能量消耗较少，准备储存能量燃烧脂肪的时候。 如果这个时候停止运动，就不能达到充分燃烧脂肪的瘦身目的。

所以，要想通过跑步瘦下来，至少要跑20分钟。 40分钟是专家推荐的跑步时间。 继续这样，如果你注意平时的饮食等，一个月内就会看到一些效果，瘦大约3到5公斤。

早上跑步的最佳时间

早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最严重的时段，这个时候出去晨跑容易引起呼吸系统疾病。 尽量选择7点到9点的时间段。 这个时候，空气质量有点好。

如何在早上跑步瘦身

1、做好跑前准备工作

跑步前一定要做好准备活动。 这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统兴奋性和各器官活动能力，以适应跑步的需要。 摆臂、摆动腿、弯腰、扭动身体、蹲下或做其他体操动作都可以。 特别注意活动髋骨、膝盖和踝关节。 全身发热，感觉身体轻快，心率达到85次/分钟以上，即可开始跑步。

2、控制好跑步节奏

跑步需要一定程度的运动量，掌握运动强度是健康跑步的关键。 测量运动强度一般采用心率指标。

(1)适当的运动强度)每分钟心率为170-年龄数，例如，如果跑步者为40岁，则他跑步时的适当心率应为130次/分钟左右。

)2)练习的次数、时间及( ** :青少年每周4——5次，每次30——40分钟，( **5000米左右中老年每周4次，每次25——30分钟，**在3000米左右。 请尽量延长减肥的跑步时间。

3、做好跑后放松运动

跑步结束后一定要整理运动(放松)，使人体各器官从运动状态逐步恢复到比较安静的状态。 例如，慢慢走，然后做几个深呼吸。 时间通常是3-5分钟。 另外，跑步后最好按摩脚，做一些腿部伸展运动，以免脚变粗。

4、不要每天晨跑

虽然慢跑有助于保持健康和瘦身，但专家并不建议每天跑步，而是主张每隔一天跑步比较好。 我一周在早上跑3-5次左右。 对于不中途跑步的日子，做伸展运动以提高全身的柔软性是保证全身新陈代谢顺畅的关键。 特别是可以防止脂肪和水在四肢堆积。

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5、速度不宜过快

不要以为跑得越快脂肪就越多。 相反，跑得快的话，体内氧气不足，身体做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以不会被消耗。 运动强度相对较低的有氧运动反而会促进身体的脂肪燃烧。

如何分辨有氧运动和无氧运动：如果你跑步时感觉喘不过气来，说明你的身体在做无氧运动。你可以呼吸均匀，可以和周围的人一边说话一边跑，如果你不觉得呼吸紊乱，你做的是最能促进脂肪燃烧的有氧运动

6、晨跑后喝些果汁

专家建议喝果汁代替白水和运动饮料。 这不仅可以补充失去的水分，还可以补充很多维生素和矿物质。 而且，运动后的肌肉酸痛等不愉快的症状也可以一起消除。 这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。

7、忌完全空腹晨跑

对于想减肥的人来说，可能会认为早上起床空腹跑步，经过整晚的消化和吸收后，血液中的血糖很低，可以通过活动身体直接呼出脂肪。 但是，建议早上跑步前喝白开水或淡盐水，而不是完全饿。 因为空腹跑步会出现脱水症状。

另外，慢跑前吃香蕉、面包等，锻炼前吃香蕉、碳水化合物的话，在血糖值得到充分供给的同时，糖的分解会促进脂肪的燃烧。